Redukcja kcal w diecie

Hej, powoli zbliżam się do momentu gdzie będę ucinał kalorie( cel redukcja) obecnie jest to 2700 kcal 210B 80T 285W i na początek chciałbym uciąć do 2500 kcal.
Chciałem to zrobić tak ze 210B 58T 285W czyli całość uciąć z tłuszczy. Może tak być, czy obciac po rowno wegle i tłuszcze? Białko chciałem zostawić na tym samym poziomie

20% energii z tłuszczów to będzie już dół granicy wg norm, także jak tym razem utniesz z tłuszczów, to przy kolejnych cięciach dobrze byłoby trzymać je już w miejscu i ciąć z węgli.

ok rozumiem, ale teraz moge zrobic tak ? chodzi o to dluga droga przedemną a na niskich weglach pamietam ze zawsze sie czulem duzo gorzej, wiec na poczatku chce wycisnac ile sie da zachowujac spokoj ducha

Tak, możesz przyciąć kcal w ten sposób. Aczkolwiek też nie musisz trzymać się sztywnych proporcji, jak raz będzie więcej węgli, raz tłuszczu, a kcal będą się zgadzały to wyjdzie na to samo, a możliwości kulinarne będą jednak znacznie większe.

Obserwuj na sobie i testuj różne rozwiązania , do pogłębiania deficytu mamy kilka narzędzi
1. Cięcie kalorii z jędzenia
2. Dodawanie aktywności
3. Zwiększanie obecnej aktywności
4. Łączenie wszystkiego .


Jak chodzi o makro to musisz obserowac co lepiej działa , ja dawniej zawsze ucinalem głównie z węgli ale zauważyłem 2-3 lata temu że zmienia się trend na grupach różnych i coraz wiecej osób tnie z tłuszczy na redukcji i sam też od dwóch lat ucinam z tłuszczu głównie i daje 0.5g/kg masy ciała , białko 2.7-3g a reszta węgle i taki rozkład na mnie działa idealnie jak chodzi o samopoczucie . Oczywiście tak nisko tłuszcze to nie do końca zdrowe ale 3 miesiące można wytrzymać

Oczywiście, że możesz w sugerowany przez Ciebie sposób obciąć ilość spożywanych kalorii, czyli np. z tłuszczów. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że jest to już dolna granica zalecanej ich ilości w dobrze zbilansowanej diecie. Poza tym, trudniej będzie Ci komponować posiłki mając ich tak mało w diecie. Będziesz musiał się mocno ograniczać. Wystarczy, że zjesz jajecznicę z 5 jajek i już masz problem z kolejnymi posiłkami. Nie będzie wygodnej jednak obciąć te kalorie z węglowodanów, a ewentualnie dopiero na końcówkę redukcji z tłuszczów?

racja, jakos to rozbije na wegle i tluszcze jak bede obcinal