Makroskładniki - ilość w diecie

Białka daj troche wiecej niż 2g na kilogram masy

W okresie redukcji tkanki tłuszczowej możesz co najwyżej... zredukować tkankę tłuszczową, a nie zbudować mięśnie, czy siłę. Nie jest to moment odpowiedni ku temu, żeby skupiać się na sile i budowie mięśni. Co więcej, mięśnie stracisz i siłę prawdopodobnie też. Celem może być co najwyżej zachowanie jak najwięcej z obecnej siły i posiadanych mięśni. Chyba, że jesteś mocno początkujący i nie wykorzystałeś jeszcze potencjału układu nerwowego. W takiej sytuacji, jest szansa na zwiększenie siły na redukcji.

Zacząłem w połowie stycznia, nie dźwigałem od czasów szkolnych czyli ponad 10 lat, cudów nie oczekuję, jak pójdzie do przodu to ok, teraz fajnie by było zejść po prostu poniżej 80kg.

Androgen2137

Zacząłem w połowie stycznia, nie dźwigałem od czasów szkolnych czyli ponad 10 lat, cudów nie oczekuję, jak pójdzie do przodu to ok, teraz fajnie by było zejść po prostu poniżej 80kg.

Redukcja nie jest taka ciężka jeśli zabierzemy się za nia prawidłowo , więc nie spiesz się i rob swoje z gową a efekty przyjda

Zadbaj też o jakość diety. Sama ilość kalorii i makro, to tylko kręgosłup diety, a zbudowanie jej na dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia...
Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie niezbędne...
Gdzieś na forum był fajny artykuł o badaniu na myszach, gdzie dieta bogata w witaminy dała dużo lepsze efekty końcowe redukcji, niż dieta o identycznej kaloryczności, ale jałowa.

Ludzki metabolizm opiera się głównie na spalaniu chemicznym i działa dobrze tylko przy obecności wszystkich potrzebnych związków chemicznych i pierwiastków z pożywienia.

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Witaminy_a_odchudzanie,_czy_niedobór_sprzyja_otyłości_-a3830.html


Zmieniony przez - M-ka w dniu 24/02/2024 18:44:19

Celem na siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha.
pytanie czy da sie jechać w lewo i prawo jednoczenie? Będzie ciężko, tak samo jest z budowaniem sylwetki. Nie da sie redukować tłuszczu i budować masy mięśniowej na raz.

Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, ale nie przełożę tego nad budowanie masy.
Przy tym poziomie BF jaki jest obecnie bym rdukowal, wiec obliczyl zpaotrzebownaie tak, aby chudnac. Tak smao nie nastawiaj sie jedynie na cyferki na wadze:)
te 5 kg ktore planujesz zredukowac moze okazac sie zbyt malo, aby wizualnie znaczaco poprawic sylwetke

Ale się zastanawiam czy te makro mam spoko policzone, bo jednak boję się jeszcze bardziej ulać. Chciałbym budować, ale nie kosztem nadmiernego ulania się.
Fajnie byc chudszym, ale nie kosztem masy. Fajnie budowac, ale nie kosztem tycia. Musisz wybrac i trzymac sie jednego celu konsekwentnie. Tak jak pislaem wczensiej, przy tym poziomie BF za duzo juz nie zbudujesz masy miensiowej, organizm chetniej bedzie gromadzil fat