Trening nóg na maszynach

Witam mam taki problem robię nogi 2 razy w tyg w moim treningu są wolne ciężary przysiady wykroki Martwe ciągi robię tez nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na suwienicy na nogi lezac wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych maszynach wysoko nogi położone albo szeroko na tyły lub wewnętrzna stronę nóg to jest dobrze i wszystko ok mogę schodzić do samego dołu i stopy sie nie odrywają przylegają całe i mogę schodzić do samego dołu ale jak robię na czwórki a przeważnie na tych maszynach właśnie na to robię to jak stopy układam wmiare blisko siebie na dole platformy i palce i stopy na zewnątrz ustawione to jak schodzę na sam dół do końca i wypycham to stopy sie odrywaja i nie wypycham z całej stopy tylko z przodu stopy a tył sie odrywa i dopiero jak maszyna pojdzie troche w górę to już z całych stóp czym to jest spowodowane i czy jest jakiś sposób na to albo może poprostu za nisko schodzę i dlatego tak jest miał ktoś może podobnie jak ja albo jakiś sposob na to jest ?

To bardzo częsty problem, że gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. Trudno Ci będzie zrobić tak jak przysiad ponieważ pozycja na suwnicy jest z góry narzucona i nie da się jej modyfikować poza rozstawem nóg ma platformie.

W klasycznym przysiadzie ciało układa się podczas ćwiczenia jak "mu wygodniej" wykonać ćwiczenia poszczególne części mogą się swobodnie przemieszczać i układać podczas ćwiczenia.

Podstawowym kryterium jest to czy sam jesteś w stanie wykonać pełny przysiad ze sztangą bo jeśli nie to tutaj się otwiera cała lista dysfunkcji, które mogą to uniemożliwić. Najczęściej to problemy z mobilnością w biodrach czy stawie skokowym.
A jeśli w przysiadzie wszystko w porządku to dostosuj sobie ćwiczenia na maszynach tak abyś ćwiczył na nich bezpiecznie bo to ważne kryterium treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 12:45:35

Tak moze być zobacz ze jak robisz siady to nie koniecznie robisz ruch w lini prostej, a suwnica ogranicza Twoją ruchomość i nie mozesz cięzaru dać w przód czy tył i stąd pewnie to odrywanie stopy, możesz dać podkładki, albo zmienić ustawienie stóp przód tył

@anubis84 dzięki o jakie podkładki ci chodzi może spróbuje z nimi lub tez pokombinuje z ułożeniem stóp a jeśli robię na tych maszynach na hack i suwnicy bo na wszystkich innych jest Ok i na tych tez jest Ok ale tylko jak robię dwójki lub wewnętrzna stronę czyli nogi wysoko położone albo szeroko a jak robię nisko i wąsko i palce na zwentwarz na czwórki to przy końcu jak schodzę do samego końca stopy się lekko odrywają i wypycham z palcy i trochę idę w górę i już z całej stopy czy to jest duży błąd i czy jak tak robię to gorzej będę budował masę mięśniowa i to jakoś mocno wpływa na to czy nie ma aż takiej różnicy ?

moga być talerze, buty na podbiciu albo deseczkę sobie z domu przynieść.

@anubis84 właśnie nie wiem czemu tak mam bo jak robię przysiady na wolnym ciężarze to jest wszystko Ok i jak robię na hack albo suwnicy jest Ok ale tylko jak robię szeroko albo wysoko na wewnętrzna storne lub dwójki a jak robię na czwórki wąsko i nisko i palce na zwentarz to mam ten problem i czy jak ja robię tak na czwórki ze schodzę do samego dołu i na końcu się trochę odrywa stopa ale potem do góry wypycham na hack lub suwnicy i już z całej stopy normalnie to tak samo buduje mięśnie czwórek czy to jest duży błąd i jest różnica ?

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach

arturl1986

Może.masz taka budowę że przy wymuszonym torze ruchu przy maszynach tak się będzie dziać i lepiej wtedy ustawiać te nogi pod siebie żebyś jednak miał ciężar na pięcie a nie palcach

tak jest dokłądnie maszyna zawsze wymusza ruch, zerknij jakbyś to robił np wyciskanie na suwnicy to ruch jest w lini prostej a zerknij jaki tor ruchu jest przy wyciskaniu

Wporzadeczku dzieki trochę pokombinowałem na tych maszynach jest już lepiej ale i tak czasem jak schodze do samego dołu to przechodzi na palce pięta się trochę odrywa i wyciskam do gory i trochę idzie w górę i juz z całej stopy z piety ale nogi i tak dobrze pompuje na następny dzień zakwasy konkretne są i nogi rosną ale czy to jest jakiś duży błąd i ma to znaczeniu w budowaniu masy mięśniowej i efektach czy takie same uzyskam i nie ma to zbytnio znaczenia ?
Jak robię przysiady różne ze sztanga albo przysiady na smitfa w różnych kombinacjach to nigdy nie miałem tego problemu i zawsze cała stopa przylega i wyciskam tez z stałej jedynie na tych 2 hamerach mam taki problem