Kształtowanie sylwetki - porady

Jak nie leci to nie jesteś na deficycie, węglowodany nie mają tu nic do rzeczy, chociaż oczywiście istnieją osobiste preferencje co do głównego źródła energii to w ogólnym rozrachunku ma to drugorzędne znaczenie. Także pozostaje zwiększyć deficyt, albo poprzez cięcie kalorii, albo poprzez dodanie aktywności fizycznej.

Natomiast to normalne zjawisko, że rano brzuch jest bardziej płaski, niż wieczorem. Niemniej jeżeli jest to związane z dyskomfortem/wzdęciem to warto zwrócić uwagę czy nie pojawia się to po konkretnych posiłkach/produktach, jak i proporcje spożywanego błonnika i płynów.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-25 20:31:34

Błonnika w diecie mam jakieś 35g według Fit Atu ja już ogólnie zjechałem 100kg na 84kg rano brzuch 86cm a wieczorem 90 cm waga jeszcze spada mogę obciąć kalorii z węgli tak ? tylko ten brzuch ciężko idzie żeby go spalić całego i zacząć sobie fajną masę robić.. to normalne?

Raczej taka ilość nie powinna powodować dyskomfortu, chyba że zwiększyłeś jego ilość drastycznie w krótkim czasie. Także przyczyn szukałbym w pojedynczych produktach.

Tak, to normalne, że dół brzucha jest najbardziej oporny, także jeżeli nie widzisz spadku obwodu od dłuższego czasu to przytnij kcal o 5-10%.
Lub zrób przerwę od deficytu(7-14 dni) jeżeli nie robiłeś jej od dłuższego czasu.

Utnij połowę węgli w lunchu i obiedzie i będzie git, na redu siła pod koniec leci niema na to mocnych i tyle

Albo dołoz cardio albo albo :((

Teraz obniżyłem węgli i będzie ok ?











Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-26 21:15:23

aktualna sylwetka dalej redu ? ?












Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-27 19:10:54

Nooo dalej dalej

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czy efekty rzeczywiście są, czy też ich nie ma. Piszesz, że masa ciała spada, a brzuch ciągle jest. Z tego tak naprawdę nic nie wynika. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak chcesz wiedzieć jakie są efekty, to wklej wszystkie pomiary obwodów ciała, od początku cyklu treningowego. Wtedy napiszemy coś więcej. Jak rzeczywiście nie spada, to zastanowimy się nad dietą i planem treningowym. Jeżeli spada, to trzeba czasu i cierpliwości.

no obwody spadają tego aż tak to nie notuje sprawdzam wagę ewentualnie raz na jakiś czas zrobię pomiary . A teoretycznie brzuch spada brzuch lapy nogi no wszystko leci poamlu chyba tak powinno być dla przykładu mając 100 kg miałem 100 w pasie 44 w łapie i jakieś 63 w udzie a teraz mam 83 kg 84 w pasie w łapie 40 w udzie 59. I co do tej wagi to mam 83 kg i ile ta redukcja jeszcze by miała trwać ja już się chudo czuje a ten brzuch żeby tak odsłonić żeby było widać kostkę to ja nie wiem ile by to miało trwać jeszcze i chyba by nic ze mnie nie zostało . Co do treningu 4 siłowe +2 interwały po 25 min na bieżni sobota rower godzina .