Kształtowanie sylwetki - porady

Witam czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do sprawdzenia aktualna waga 84 kg wzrost 185 cm wiek 32 lata . Aktualnie mam 2650 kcal może zejść na 2500 teraz tylko wtedy to już siła tez poleci . Może za dużo mam węgli w diecie powinem węgle trzymać niżej a tłuszcze wyżej może od tych węgli tak puchnę ... Myślę żeby teraz węgle dać trochę niżej i wprowadzić 10ml kapsalicyny (kapsalicyna robiona z oleju lnianego + papryczki chilli) dziennie żeby spalić ten tłuszcz i się tak poświecić miesiąc a później zacząć masę ....


Suplementacja
Po 1 posiłku witaminy omega 3 multi witamina wit d +k2 wit c
4tab kreatyny + 1 tab akg 4 tab glutamina po treningu











Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-04 10:50:49

Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-04 10:52:41

Powyższą rozpiskę widziałem już X razy, więc jak mniemam - zakupiłeś ją u jakiegoś trenera, więc pal już licho, że to gotowiec - z nim powinieneś konsultować plan/rozwiewać wszelkie wątpliwości.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-04 12:14:32

Konsultuj sobie z osobą której płaciłes za plany i rozpiski , wiedz też ze upublicznianie planów jest karalne i na to jest paragraf ( nawet jak te plany to kopiuj wklej)

Oczywiście, że realne jest to, żeby zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, bez stosowania środków dopingujących. Kwestia trzymania się podstawowych zasad w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym lata pracy i konsekwencji. W kilka miesięcy nikt jeszcze nie uzyskał fajnej sylwetki. Chyba, że na Instagramie

Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku, tak jak należy to zrobić.

1. Wypełnienie formularza ankiety działu.
2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.
3. Ilości składników odżywczych.
4. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

To nie jest żadna wykupiona dieta to jest dieta robiona przeze mnie która wyczytałem też w Internecie .Korzystam z niej bo jest po prostu łatwa i łatwo ja utrzymać w 100% ( nie chce wykupować diet bo nie będe ich w stanie trzymać bo będa pewnie jakieś wydziwiane albo trzeba będzie siedzieć w kuchni nie wiadomo ile a nie mam na to czasu ). I stosuje tylko ta dietę tylko modyfikuje makro i zastanawia mnie jak dietetycy robią to żeby właśnie ten brzuch zszedł cały albo mam jeszcze za dużo kcal albo złe makro dobieram albo powinnem trzymać makro wyżej tłuszcze nisko węgle może od tych węgli tak puchnę ... I zastanawiam się żeby z kaloriami zejść jeszcze niżej do 2500 kcal teraz tylko też podejrzewam ze siła bardzo poleci na tak niskim kcal...




Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-05 10:08:45

Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-05 10:10:57

Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-01-05 10:11:16

Jak zgłosisz się do jakiegoś oszusta co da Ci gotowca to tak będzie, ale jak trafisz np na Konia to w ankiecię będą Twoje preferencję zynosciowe, jak łosoś za drogi to go nie będzie, jak nie lubisz brązowego ryżu to też go nie będziesz miał w rozpisce

Nie bardzo wiem jak mamy Tobie doradzić. W zasadzie wszystko w tym kierunku już napisałem w swojej poprzedniej wypowiedzi. Skoro nie wiesz jak pracować pod kątem kształtowania sylwetki i odżywiać w tym kierunku, to masz dwie opcje. Idziesz do trenera personalnego/dietetyka i on się tym zajmuje, a Ty pracujesz zgodnie z jego planem lub te robisz to samemu, a my możemy Tobie pomóc w analizie Twojej diety i ewentualnie aktywności fizycznej. Nie ma sensu powtarzać tego samego, że nie masz efektów. To już wiemy. Zastosuj się do moich zaleceń i działamy dalej lub zamykamy temat.

Efekty są chudnę waga spada tylko jak sobie poradzić z tym brzuchem żeby go spalić do końca? Aktualnie 85 kg 87 w pasie 40 cm w bicku (chodzi mi głownie o ten brzuch bo wszędzie czytam żeby rozpocząć dobrą masę to z najlepiej z niskiego bf do tego dorzę wszystko spada a brzuch opornie ) macie na to jakiś sposób ?? może ta dieta mi kuleje albo za dużo węgli ale znowu jak zejdę niżej to nie będzie siły na trening ...

Skoro widzisz spadki to kontynuuj. Tu nie ma żadnej magii, jak chcesz dociąć do końca to kontynuujesz redukcję do końca, tyle czasu ile trzeba, ewentualnie przycinając kcal/dodając aktywności w razie zastojów.

Spadki sa tylko ten brzuch dalej siedzi i wlasnie nie wiem gdzie jest problem czy w ilosci kcla czy za duzo wegli czy cos wypycha moze jakas nie tolerancja pokarmowa?? Albo ta dieta kuleje tez czytalem ze od ilosci weglowodanow tez ten brzuch moze byc ,moze powinnem przejsc na diete bardziej tluszczowa nizej wegle wyzej tluszcze ??

Rano brzuch płaski a wieczorem wypchany jak balon :D