Ilość kcal w diecie

Przyswajamy o wiele więcej. Spokojnie możesz jeść więcej. Badania o tych 30g porcjach którymi możesz się sugerować dotyczą czegoś zupełnie innego. Węglowodanów tym bardziej możesz więcej


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-12-19 13:16:56

insaim

Jeszcze mam pytanie o węglowodany. Czy nie ma przeciwwskazań, żeby w jednym posiłku było ich ponad 100gram? Przy moim zapotrzebowaniu kalorycznym torba ryży, czy 100g makarony na posiłek robi się mało, żeby nawet w mało intensywny dzień uzupełnić kalorie. Moje wątpliwości wzięły się z faktu, że białka wg mojej wiedzy nie ma sensu przyjmować zbyt dużo w posiłku, bo przyswajamy 20-30 g jednorazowo raz na jakiś czas w ciągu dnia.



Zmieniony przez - insaim w dniu 2023-12-19 12:59:57

Smiało mozesz miec wiecej wegli w posiłku i tak samo z białkiem wiec mozesz spokojnie jesc wiecej bo 20-30g białka na posiłek to juz dawno obalone teorie

Ogolie mozna zrobic tak, z eutrzymujesz lekki bilans kaloryczny caly tydzien, a w dni nog mozna tych kalorii nieco wiecej dorzucic, aby trening byl bardziej intesnywny, by dowalic je mocno podczas treningu. Jednak jezlei sporo tez wykorzystujesz miesnie nog do pracy typowo wytrzymalosicowej to byc moze ciezko bedzie CI tutaj je rozbudowac ze wzgledu na przewage treningu wytrzymalosciowego w skali tygodnia.

niema problemu by bylo tych wegli wiecej na jedno posiedzenie :) kieruj sie tym, jak organizm czuje sie po takim posilku, byc moze trzeba bedzie nieco wymieszac zrodla wegli by czesc byla lekko strawna, a druga polowa bardziej zlozoina bys nie dsowiadczyl zbyt duzych skokow cukru we krwi i uczucia zamulenia

Ważne żeby chociaż coś te nogi urosły, bo trochę odstają od góry ciała. Dawno temu kiedy to skupiałem się głównie na siłowni, przez kilka lat nie ćwiczyłem nóg. Do dziś tego nie wyrównałem, bo gdy przestałem ćwiczyć zająłem się tylko rowerem.

Dodatkowe półtora centymetra do dwóch w łydce, a w udzie centymetr mi wystarczą.

Dopiero na koniec września znowu zacznę redukować tłuszcz, a następnie zrzucone kilogramy chciałbym odbudować w tkance mięśniowej. Muszę balansować między przyzwoitym wyglądem, a dobrym współczynnikiem mocy na kilogram masy ciała na rowerze. Ale też ćwiczenia na siłowni ogólnie są prozdrowotne, dużo pomagają na psychikę, są odskocznią od ciągłej jazdy na rowerze, gdyby do której się ograniczyć, to nie byłoby to zdrowe dla ciała. To tak poza tematem

Nie ma czegoś takiego, jak maksymalne przyswajanie przez nasz organizm białka w jednym posiłku. Zdecydowanie nie jest prawdą to, że organizm wykorzysta sugerowane przez Ciebie 20-30 gramów i koniec. Śmiało można zjeść go więcej, o ile masz taką ochotę, czy też nie masz możliwości żeby późnej je dostarczyć. To samo dotyczy ilości węglowodanów. Większość osób wchodzących na dodatni bilans energetyczny będzie miało więcej niż, 100 gramów węglowodanów na posiłek. Warto w sytuacji wysokiej ich podaży, zwrócić uwagę na ilość błonnika.

Dzięki, to dobre wiadomości. Te stare mity robiły dietę bardziej skomplikowana.

Rozwiń domer proszę kwestię błonnika, co masz na myśli? Żeby z nim nie przesadzić?

Domer pewnie na myśli ma to że bazując na przykład na nisko przetworzonych źródłach węglowodanów bardzo łatwo jest dostarczyć odpowiedniej ilości błonnika w granicach 30 g na dobę. Tutaj trzeba wtedy właśnie pilnować byśmy nie przekombinowali tego błonnika również nie było zbyt dużo.

Co do twoich celów 1 cm w udzie to praktycznie jest tyle co nic nie będzie to w ogóle widoczne, jeżeli chodzi o efekt wizualny Tak więc myślę że tutaj potrzeba dużo więcej żeby było to jakoś widoczne. 1 cm w łapie nawet mało kto zauważy :)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-22 06:17:13

Prawda 1cm w łapie to nic a w nodze nic do kwadratu :D

To będzie trzeba zrobić z tego plan długoterminowy. Za 3 miesiące zaczynam sezon. W długim okresie mam zamiar nadbudować nogi, a następnie redukować ilość tłuszczu. Summa summarum góra może być bardziej wyrzeźbiona, nogi większe a waga może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim problemem. Na pewno lepiej mieć wagę w mięśniach, które magazynują glikogen niż w tłuszczu.

Nie zawsze bo mięśnie zrą tlen