Witamina B6 - wysokie dawki

Cześć, w okresie gdzie gorzej śpię przyjmowałem ashwagandę sport+ i magnez + b6. Pytanie czy tej witaminy b6 nie będzie za dużo i nie bedzie ona szkodziła? Z samego magnezu wychodzi jej 1400% RWS. Jest to jakieś 21mg na dobę b6. Niby w internecie jest napisane, że od 20-50mg jest bezpieczna, ale wolę sie upewnić. Nie wiem dokładnie ile jej przyjmuję z jedzenia.

jak nie masz magnezu bez b6 jak masz :P
zazwyczaj opcja cytrynianu magnezu jest bez dodatku witaminy b6 :)

czeknij:
https://sklep.sfd.pl/Swanson_100_Pure_Magnesium_Citrate_Powder-opis37300.html#opis
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Triple_Magnesium_Complex-opis34649.html#opis
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Super_Strength_Magnesium_Citrate-opis40698.html#opis

wszystkie opcje masz bez dodatku witamin z grupy B, jeydnie cytrynian magnezu, wiec mozna wrzucic sobie bez problemu:)


A omega 3 myślicie brać 3 dziennie? Ogólnie to teraz w ogóle nie jem tłustych ryb i tylko na oliwie smażę. Zastanawiam się więc nad braniem 1650 DHA + EPA dziennie w postaci suplementu?
smialo




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-31 07:59:29

Mało prawdopodobne jest abyś przedawkował witaminy z grupy B, naprawdę nie zawracał bym sobie tym głowy :) Z tego co kojarzę co za witaminy rozpuszczalne w wodzie, także ich nadmiar jest usuwany wraz z moczem/potem. Gorzej by było jak byś przedawkował jakąś witaminę rozposaiczlana w tłuszczach, a ta. Zgrupy B to take it easy :) Tyle ponad normę też to nie jest naprawdę jakaś kosmiczne siłować :)

witaj.
dokladnie jak wspomina kolega wyzej, eitaminy z grupoy b maja to do siebie, ze rozpuszczaja sie w wodzie, a ich nadmiar po prostu leci do kibelka%) druga sprawa to na pewno tez nie calosc takich witamin zostanie przez organizm przyswojona. Niestety w suplementach dla osob trenujacych dosc czesto witaminy z grupy b sa ladowane wszedzie gdzie sie tylko da%) ae ilosci jakie bedziesz stosowal sa dosc typowe dla kazdego kto sie suplementuje i nie ma co tutaj sie stresowac, ze bedzioe to w jakis sposob szkodliwe

Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Witaminy z grupy B w nadmiarze są wydawane wraz z moczem, a nie odkładane w naszym organizmie, jak w sytuacji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W sytuacji tych drugich istnieje jakieś prawdopodobieństwo przedawkowania i skutków z tym związanych. Ale mimo wszystko nie jest to takie proste i raczej niemożliwe, nawet stosując powszechnie zalecane dawki. Warto mimo wszystko zwróci uwagę na to, aby nie stosować takiej suplementacji permanentnie, przez cały rok, a jeżeli już, to okresowo.

Ashwagande staram się brać np. 2 miesiące i 2 przerwy (lub np. w cięższym okresie pod kątem snu/regeneracji). Jeśli chodzi o witaminę D, omege 3 i magnez to biorę je cały czas. Czy jest to błąd?


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2023-11-30 08:57:20

Nie jest to błąd, ja wyżej wymienione przez Ciebie suple biorę cały rok, cały czas w tych samych dawkach :) Wg mnie są to podstawy, postaw jeśli mówimy o omedze, witaminie d3 oraz magnesie.

Ashwagande używałem ale mimo testowania różnych firm to nie zauważyłem znaczniej poprawy po niej, chodzi mi tutaj głównie o sen. Ale u mnie problem ze snem był bardziej złożony i dopiero farmakologia mi pomogła.

Ashwagande staram się brać np. 2 miesiące i 2 przerwy (lub np. w cięższym okresie pod kątem snu/regeneracji). Jeśli chodzi o witaminę D, omege 3 i magnez to biorę je cały czas. Czy jest to błąd?

nie, wietaminy, czy mineraly, jak i kwasy tluszczowe omega 3 bierzemy wtedy kiedy brakuje ich nam w diecie :) wiec jezlei caly rok brakuje nam danych zwiazkow to smialo mozna suplementowac stale. Akurat mieszkamy w takiej szerokosci geograficznej ze tej witaminy d3 za duzo ze slonca nmie uzyskamy, chyba, ze jestesmy ratownikiem na plazy w sezonie letnim

Panowie a ja się z wami nie zgodzę duże dawki Wit b6 są neurotoksyczne i wbrew pozorom sporo ludzi się nią "truje" większość lekarzy nie potrafi dojść przyczyny takiego stanu a to właśnie od nadmiaru b6 często. Kiedyś pisałem pytając czy są jakieś aminokwasy nie naładowane w kosmos b6

Oczywiście. Istnieje taka możliwość z uwagi na to, co napisałeś, czyli dodawanie jej praktycznie do większości suplementów diety. Wystaczy żeby jakaś osoba mniej doświadczona nie zwróciła na to uwagi i stosowała te produkty stale, a ryzyko takie będzie. Kwestia jednak również dawki. To właśnie ona w dużej mierze determinuje to ryzyko. W stosunku do ogólnych zaleceń jej dostarczania z pożywienia mamy jednak ogromny bufor.

Nawiazując do stosowania kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy D3, to te pierwsze jak najbardziej stale. Druga to już kwestia niedoborów. Warto raz na jakiś czas wykonać badanie.

A omega 3 myślicie brać 3 dziennie? Ogólnie to teraz w ogóle nie jem tłustych ryb i tylko na oliwie smażę. Zastanawiam się więc nad braniem 1650 DHA + EPA dziennie w postaci suplementu?

wysikasz nadmair witamin z grupy B, moze bedzie żółtawy nie wystrasz się, bierz raz dziennie, nie ma co się rozdrabniać około 1.5 g Ci starczyu.