Wybór celu treningowego

Być może rzeczywiście regeneracja w ostatnim czasie dość mocno u Ciebie kulała i przełożyło się to na takie wyniki. Spadki siły są jednak bardzo duże. Osobiście nigdy nie miałem takiej sytuacji, żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna.

Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nie oznacza to jednak żeby odstawić całkowicie aktywność fizyczną na dwa tygodnie.

Czuję się przemęczony, od miesiąca nie przespałem więcej dziennie jak 6 godzin, a w co trzecią noc nie śpię ani minuty.

A mógłbyś się odnieść do mojego pomysłu z końcem redukcji i wejściu na niewielką nadwyżkę na okres 12 tygodni? Potem dalszy ciąg redukcji. Chodzi mi o to czy bym zbudował coś mięśnia, czy raczej tłuszcz z powodu obecnego poziomu bf i to byłby stracony czas.

Tego typu reakcja organizmu zdecydowanie nie powinna być wynikiem tego, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Sugeruję przeanalizować przyczyny zaistniałej sytuacji. Przynajmniej raz do roku warto jest wykonywać podstawowe badania jak chociażby morfologia. Po okresie dłuższej redukcji tkanki tłuszczowej, bardziej złożony pakiet gospodarki hormonalnej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki.




Zmieniony przez - domer w dniu 2023-10-13 06:57:05

Badania miałem robione 3 miesiące temu do pracy i wszystko ok. Odpocząłem ostatnie kilka dni głównie od pracy i treningów i czuję się znacznie lepiej. Mam dużo więcej energii. Dziś zrobię trening i zobaczę jak to będzie wyglądać, ale myślę, że będzie ok.
Aktualne zdjęcia:
https://i.ibb.co/XsSVx59/P-20231009-093003-1-1.jpg
https://i.ibb.co/cJNN50x/Screenshot-20231013-112244710-1.jpg
https://i.ibb.co/9wx3wGW/Screenshot-20231013-111609376-1.jpg


Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-10-13 11:37:59

Jakie badania robiłeś do pracy? Tutaj raczej nie ma nic co mogłoby bardziej szczegółowo zasugerować jakieś problemy. Może z wyjątkiem cukrzycy, czy nadciśnienia.

Jeżeli odpocząłeś kilka dni i czujesz się lepiej, to najprawdopodobniej problem leży w podstawach regeneracji. Warto po prostu przyłożyć większą uwagę do diety, czy chociażby ilości i jakości snu. Samo to powinno mieć spore znaczenie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html 

Pełną morfologię, próby wątrobowe, lipidogram, amylaza, ob, mocznik i kreatynina, cukier, tyle sobie przypomniałem. Do tego EKG i prześwietlenie klatki piersiowej.

Ciężko poprawić ilość snu jeżeli pracuje na nocki. W każdym bądź razie krótki odpoczynek pomógł. Na treningu czułem się normalnie i ten ciężar do którego nie miałem siły podejść, dziś poszedł bez problemu. Więc to była kwestia przemęczenia.