ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2

Tutaj zacznę 3 miesiąc swoich treningów i właśnie będę miał ochotę skupić się na redukcji, ogarnięciu lepszego odżywiania być może z liczeniem kcal i poprawie w podciąganiu na drążku.
Poprzednie 2 miesiące za dużo sobie założyłem i oprocz ogólnej poprawy wydolności siłowej nic się nie zmieniło.. a nawet pogorszyło, bo waga miała pójść w dół,a poszła w górę 2 kg /111kg/, chyba obwody też się zwiększyły.. ale nie mierzyłem,być może potem to zrobie.
Więc tak:
1.Liczenie wartości odżywczych
2.Jak najwięcej kardio, kroków,jak zdrowie pozwoli biegania,pływania,roweru,fikania i ćwiczeń w plenerze na świeżym powietrzu,
3.Trening siłowy ukierunkowany na poprawę podciągania na drążku.
Reszta ćwiczeń jak zawsze totalna mieszanina mix/fix..tzn to co będzie mi sie chciało.


Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-05 18:23:23

Kulturyści to taki naród, że formy sami sobie zazdroszczą











Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-11 20:01:02

No to wpadaj na scyzoryki

ojan

No to wpadaj na scyzoryki

Ojan przestan scyzoryki to do szkoły sie nosiło.

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to.
Dla mnie to wsioryba.

Klatka
Wyciskanie hantli skos
Rozpietki poziom 4 serię łączone

Triceps
Wyciskanie franc.z hantlami leżąc
Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone

Nogi
Przysiady ze sztanga
Wsp.siedzac 4s.łaczone

Rower 15 min
Marsz w plenerze 60 min.

Zacząłem liczyć wartości odżywcze. Staram się nie przekraczać 2200-2400kcal. Białka ponad 1.5g do 2g. Tłuszczu jak najmniej,ale nie za bardzo to wychodzi i cały czas za dużo jest.


Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-08 20:23:27

Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :⁠-⁠)

WINO NA KETO

Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :⁠-⁠)

Tylko widzisz to jest mój najslabszy punkt I nigdy nie potrafiłem tak do końca sobie z tym poradzić,a nawet jak już coś wyszło, to chwila nieuwagi i jojo hehe.

WINO NA KETO

Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :⁠-⁠)

Tylko widzisz to jest mój najslabszy punkt I nigdy nie potrafiłem tak do końca sobie z tym poradzić,a nawet jak już coś wyszło, to chwila nieuwagi i jojo hehe.

WINO NA KETO

Dzienniki pod redukcję najbardziej lubię oglądać, bo jeśli ktoś jest konsekwentny, to efekty są namacalne w kilku tygodniach, maksymalnie kilkunastu :⁠-⁠)

Tylko widzisz to jest mój najslabszy punkt I nigdy nie potrafiłem tak do końca sobie z tym poradzić,a nawet jak już coś wyszło, to chwila nieuwagi i jojo hehe. Teraz 2 miesiące systematyczniejszych treningów I waga zamiast w dół to 2kg na plus.

Kontrola kalorii jest najprostszym sposobem redukcji bądź utrzymania sylwetki. Są różne sposoby, ale ten jest najprostszy. Tak uważam.

WINO NA KETO

Kontrola kalorii jest najprostszym sposobem redukcji bądź utrzymania sylwetki. Są różne sposoby, ale ten jest najprostszy. Tak uważam.

Będę walczył i właśnie z tym,a nie z tym kto coś tutaj probuje na mnie wymuszać i to już kilkakrotnie. Mam zamiar przesłuchać też wszystkie Twoje filmiki dotyczące diety Keto. Jednak przyznaje ,że jakoś spożywanie tych wszystkich tłuszczy zwierzęcych do mnie nie przemawia.





Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-10 08:00:54

Dziarek - dojrzały i starszy mężczyzna nie może być chudy! Skóra mu wisi i inni sami się od niego oddalają! Nie ma szans na zbliżenie do człowieka!