regeneracja ? co sie dzieje ?

skonczylem pierwszy cykl kreatyny na vital maxie, rezultaty nienajlepsze... teraz czuje spadek sily... niedluo zaczynam drugi cykl... czy potrzebna mi regeneracja ? dawno jej nie robilem... co ile sie robi regenaracje ? na czym ma ona polegac ? maja byc lekkie treningi ? glownie chodzi mi o kaltke... z gory dziekuje za pomoc...

No racja, zakwasy mogą coś oznaczać. Np. ostatnio zacząłem robić wyciskanie hantlami na górę klatki i teraz mam zakwasy tylko tam :)
na dolnej części klatki nic nie czuję bo wszystko robię jak dawniej, czyli zwykłe wyciskanie sztangą, może też zacznę robić hantlami? :)

Ale z drugiej strony patrząc, każdych chyba zakwasów można się pozbyć przez rozciąganie między seriami i po treningu. Tak miałem z nogami - zakwasy urzymywały się przez 2, 3 dni po treningu, a odkąd się rozciągam zakwasów nie ma zupełnie - i to wcale nie oznacza, że treningi są gorsze niż dawniej :P

Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-06-12 21:47:29

trening regeneracyjny robimy po kazdym ciezkim cyklu naprzyklad na sile, mase. Ciezkie cykle trwaja 4-8 tygodni, regeneracja ok. 2 tygodnie. Wtedy caly organizm musi odpoczac od ciezkich treningow. Wykonujesz po 12-15 powotrzen w serii z duzym zapasem, nigdy nie rob do wyczerpania bo oto tu chodzi zeby odpoczac. pierwszy tydzien ja nawet propoujne wogole ni cwiczyc, a w drugim leciutko. i potem znowu mozna ruszac ciezkim cyklem.

A jak niebede robil regeneracji to co sie stanie bo cwicze juz na mase od kwietnia

przetrenujesz sie i tyle z tego bedzie. czyli brak przyrostow. organizm czlowieka nie jest w stanie pracowac caly czas tak intensywnie. ty nawet o tym mozesz nie wiedziec ze jestes przetrenowany, tak to juz jest. nie cwicz teraz tydzien, drugi tydzien bardzo lekko, pozniej jeszcze zrob tydzien act i zacznij nowym planem a zobaczysz roznice.

podaj cos o sobie, ile cwiczysz, ile masz.

a jesli cwiczysz juz od kwietnia to MUSISZ zrobic regeneracje poczawszy od dzisiaj. nie ma co juz wiecej cwiczyc. kazdy kto sie zna o tym wie.

Ale ja tera biore odzywke wiec musze skonczyc ja brac cwicze w sumie to 6 miesiecy ale bez przerw to od kwietnia

Pół roku ty sie zajedziesz niedługo i guwno z tego bedziesz miał!

powiedz co tam wcinasz za odzywe

"Ale ja tera biore odzywke wiec musze skonczyc" Musi to na rusi A tak powaznie to jak masz tam gainera albo bialeczko jest to tylko do uzupelniania diety a diete masz przestrzegac caly czas nawet w czasie regeneracji czyli- mozesz wcinac dalej tego gainera czy co tam masz jesli masz braki w diete. Bo diete chyba masz co

a co do regenaracji to potwierdzam- Musisz ja zrobic jak juz tyle cwiczysz.


Zmieniony przez - Eska w dniu 2004-06-12 17:41:57

Dietke mam gainera jem regeneracje zrobie ale juz jak skonczy mi sie gainer w ciagu tego 2,5 miesiaca (niecale bo ja tak od swiat zaczolem) to przyszlo mi 4cm w bicu i nadal idzie w innych partiach tez wiec przyrosty sa

co z tego ze sa przyrosty? chcesz zrobic regeneracje dopiero jak staniesz w miejscu? regenracje robi sie po to zeby nie stanac, a nie jak juz sie zatrzymasz. Gainera mozna jesc zawsze (co innego kreatyna). Zrob regeneracje tak ci radze ja i mysle ze reszta forumowiczow mnie poprze, ale zrobisz jak chcesz. Pozdro