Budowa mięśni - jak mierzyć efekty?

To normalne takie wahania wagi na masie dodam że pomiary praktycznie stoją w miejscu od początku jedynie w bicepsie doszło 2 centy i przedramię półtora postanowień dodać 100 kcal od wczoraj i chciałbym się zapytać ile tak +/- może początkujący zwiększyć rekordy na płaskiej wiem że każdy jest inny its ale taka srednia
16 styczeń :53.3
21 styczeń :53.9
28 styczeń :54.3
4 luty: 54.5
11 luty: 54.1
18 luty: 54.8
25 luty: 54.6

nie wiem czy ktoś jest w stanie to powiedzieć, każdy jest inny, trenuje innym planem, jeden bedzie mniej systematyczny a kolejny się przyłoży, miara siły nie jest wyciskanie na klatkę.

16.01 do 25.02 przybyło 1.3 kg , do budowanai czystej masy dobrej jakości to dobry przyrost wagi bo lepiej lapac wage wolno a dobrej jakosci niż iść na ilość kg a skoki wagi to normalna sprawa

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała, o której piszesz nie jest w tym celu najlepszym wyznacznikiem. Można oczywiście zakładać, że skoro regularnie idzie ona w górę, to budujesz masę mięśniową, ale jeżeli chcesz wiedzieć dokładniej, to sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmiany korygować ilość kalorii w swojej diecie.

Analizując tylko masę ciała, osobiście bym nie zwiększał ilości kalorii.

Stwierdziłem że zamiast 100 kcal zmniejszyłem do 50 bo w skali miesiąca to dodatkowe 1500 kcal +/-

Ani wyniki siłowe ani kontrola masy ciała nie jest dobrym wyznacznikiem progresu w budowaniu masy mięśniowej, ani w kontroli redukcji masy ciała. Waga jest bardzo złudna, a za wynikami w sile nie musi iść progres rozmiaru. Najlepszym sposobem kontroli progresu jest mierzenie obwodów ciała, mierzone w tych samych warunkach i o tej samej porze. Pomiary rób raz na tydzień bądź dwa i w przypadku braku zmian należy wprowadzać zmiany w diecie, natomiast jeżeli progres się pojawia to nie należy nic zmieniać - powolne zmiany to też zmiany