Jak trenowac??

Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a czego nie) czy mozna cwiczyc codziennie? o ktorej najlepiej cwiczyc? itd.

Wiek: 16
Wzrost: 166cm
Waga: 55kg
Nie cwiczylem nigdy wczesniej.
Znacie jakies sposoby zeby zrzucic tluszcz z brzucha ??
Z gory dzieki za odpowiedz, albo jakies linki :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tutaj są ćwiczenia, przykładowa rozpiska i pare ciekawych rzeczy na temat ćwiczenia w domu

wielkie dzieki Onkelfaka za ten link, przeczytalem to all i bede stosowal, ale nadal nie wiem jaka do tego stosowac rozgrzewke, rozciaganie, ile razy w tygodniu robic ten programik, czy ilosc serii tam podanych jest dobra dla poczatkujacego, czy robic max powtorzen w kazdej serii czy nie ?? Co jesc aby te cwiczenia dawaly jakies rezultaty masowe? Prosze o pomoc

Jakie cwiczenie na miesnie brzucha polecacie ?? brzuchy czy spiecia czy jeszcze cos innego. Chcialbym zrzucic troche tluszczu z brzucha i posladkow, co jest na to dobre :) ?
Pozdro


Zmieniony przez - jeremiash w dniu 2004-06-12 00:05:18

Witam cię !
jeśli chcesz spalić tłuszczyk to wstawaj raniusieńko i biegiem do Kościoła a potem spowrotem
a tak na serio wstawaj rano i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem...
co do brzucha
obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu:
1. brzuszki
2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku)
3. podciąganie nóg na ławeczce głową w góre
4. przenoszenie ciężarka wpoprzek ławeczki (cięzarkiem może być 10 kg cukru a tak na serio to np. coś cięzkiego)

no styknie :)
jak coś jeszcze chcesz wiedzieć to pisz

dzieki za porady.. ciekawe czy mi sie uda wstawac rano i biegac :)
Napisalem co chcialbym jeszcze wiedziec we wczesniejszym poscie, to sie tyczy tego treningu domatora z atlasu.

kup sobie danvive i nastaw budzik
a oczywiście
w atlasie masz opisane co i jak z brzuchem tylko wejdz w odpowiedni dział

masz soga :)
A jak ulozyc plan treningowy z tych cwiczen ? bo chyba nie wszystko codziennie sie robi ? :)

Za SoG-a którego jeszcze nie naliczono wielkie dzięki !
a więc
jesteś początkującym a więc na początek powinieneś wszystkiego po troszku
a więc wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na partie mięśniową i dawaj !
co 2 dzień naginaj a po miesiącu podzieli się trening i będzie git

wielkie dzieki :) tak tez zrobie