Do MICHAILA i nie tylko

Witaj Lond-niestety mam awarię systemu w domowym sprzęcie i nie moge korzystać z sieci.Mam dla Ciebie rozpiskę,ale nie mogę wrzucic je teraz,bo w kawiarence,w której sprawdzam teraz pocztę,nie mają czynnych stacji dyskietek 3,5cala(k**wa,co za sprzęt-a niby miasto duże).Jeżeli załączą mi jeszcze dzis internet,to podeśle Ci zaraz wszystko.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Pozostaje mi czekać i modlić się aby jak najszygciej podłączyli Cię do sieci. A póki co idę na trening - prawdopodobnie ostatni raz starym systemem.
pozdrówka

Michail, czy trzeba ustawić się w kolejce żeby zawrócić Ci głowę jak "skończysz" z londonerem ?? Też potrzebuję dobrego planu, a od dłuższego czasu nie mogę sobie poradzić :(
/Pozdrawiam

CAC

Londoner-
Podam Ci na początek ramówkę (minicykle)do końca czerwca.Jeżeli odpowiada Ci taki system-odpowiedz,a zapodam konkretny zestaw ćwiczeń.Wielkich postepów w rozbudowie masy nie oczekuj-to zbyt krótki okres,ale uważam,że wyjście ze stagnacji i nabranie nowego podejścia do treningów,to już i tak wiele.

Zanim przystapisz na nowo do treningów-powinieneś poczynić pewne założenia np.:
-z uwagi na późną porę wykonania treningów polecam ograniczyć czas ich trwania do maks. 60 minut(nie licząc rozgrzewki),
- W twoim przypadku trening aerobowy zaraz po siłowym odpada(zbyt późna pora)-musisz więc wkomponować go po swojemu-proponuję w tym pierwszym okresie(do końca maja)2 x w tygodniu po ok. 30 minut(średnia intensywność).W czerwcu proponuję zwiększyć dawkę do 4 x /tydzień po 30-45 minut.
-rozgrzewka-zapewne wykonywałeś ją przed każdym treningiem dotychczas,ale uczulam Cię na ten punkt-poza podstawowymi powodami,sa jeszcze dwa:Twój wiek(pisałem już o tym,ale nie wolno zapominać,ze im człowiek starszy,tym lepszej rogrzewki wymaga organizm) i późna pora treningu(wydawałoby sie,że skoro jest już końcówka dnia,to mięśnie i stawy są odpowiednio rozruszane,ale to błędne podejście-owszem są rozruszane,ale na przestrzeni dnia ten ruch jest rozłożony w czasie , a nasze stawy są już nieco zmęczone,więc zanim przystapisz do wzmożonego ataku na nie-daj im sznasę na przygotowanie do obrony),

-posiłek potreningowy-tutaj mam własną teorię(wielu się oburzy,ale sam to praktykuje i nie ma problemów)-otórz nie powinieneś się przejmować,że jest on tak późno(owszem lepszym rozwiązaniem jest wcześniejsza pora treningu i posiłku po nim,ale na to nie masz wpływu)-wiekszość radzi,by nie jadac w.wodanów o tak późnych porach i na krótko przed snem,ale w tym wypadku(kiedy trenujesz późno)nie ma mowy o odkładaniu się czegokolwiek(oczywiście o ile Twój posiłek bedzie właściwy),ponieważ po treningu jest maksymalnie zwiększone zapotrzebowanioe na składniki odżywcze(głównie w.w i białko)-więc jeśli zjesz odpowiednio zbilansowany posiłek(adekwatny do wykonanego treningu)nie powinno być komplikacji-jedynie z zaśnięciem tuż po posiłku,ale jeśli (jak piszesz)kończysz trening ok.21.00-a tak mniej więcej powinieneś kończyć(przynajmniej wg.mojej rozpiski)-to jeszcze przed 22-gą jesteś już po posiłku potreningowym.Zakładając,że kładziesz się spać ok 23.30,to śmiało jeszcze ok. 23.00 możesz wrzucić porcję białka(oczywiście w postaci lekkostrawnej-coś,co najłatwiej Ci się przyjmuje i ma dużą zawartość białka)

Do 15 kwietnia(czyli ten tydzień)spędź czas na aktywnej formie wypoczynku-rower,basen,lekkie bieganie-żadnego złomu.Przez cały czas układaj sobie w głowie nową motywacje do realizacji kolejnego systemu,który ma pomóc wyjść z zastoju i otworzyć nowe możliwości-podchodź do sprawy pozytywnie i tylko takie ma być twoje myślenie.Nie uciekaj od mysli o treningu i rozbudowie-unikaj raczej myśli negatywnych-nie rozpamiętuj niepowodzeń-puść je w niepamięć i otwórz nową kartę odnośnie treningów w swoim umyśle.Myśl o tym,że skończyły się Twoje problemy i teraz łatwiej bedzie Ci sie uporać z każdym kolejnym.Pamiętaj-mięśnie bedą posłuszne-tylko należy mieć do nich właściwe podejście-ty bedziesz teraz takie miał i już nic Cię nie powstrzyma.

Od 15.04 do 31.05(6 tygodni)-cykl masy:
cały czerwiec-rzeźba
---dalej to już w zależności od tego,co postanowisz(oczywiście bedę mógł Ci rozpisać dalszy trening,ale skupmy się raczej na realizacji założeń do końca czerwca)


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no jestem pod wrazeniem, profesjonalne porady. sog ode mnie.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

Zmieniony przez - blanco w dniu 2002-04-09 13:44:41

Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów.
-Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna.
-Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak zamierzasz rozłożyć mój trening z żelaztwem (ile dni w tygodniu i kiedy).
-Pozytywne podejście do treningu (zresztą ogólnie do wszystkiego) - próbuję i myślę, że już wkrótce zacznie działać.
-Przerwa w ćwiczeniach (do 15 kwietnia)-CHYBA BĘDZIE KONIECZNA (i obawiam się nawet czy nie dłuższa). Chodzi o ten mój nieszczęsny bark - od kilku ostatnich treningów pobolewał mnie coraz bardziej, dlatego znacznie odpuściłem z obciążeniami i myślałem, że to powoli minie. Niestety wczoraj przy wyciskaniu w skosie był tak dotkliwy, że spakowałem manatki i wróciłem do domu. Najgorsze jest to, że nie wiem czy ta kontuzja barku jest wynikiem jakiegoś naderwania mięsnia, czy po prostu mnie przewiało(rzadko ćwiczę w koszulce na ramiączkach a ostatnio właśnnie to zrobiłem). Sam ból jest trochę dziwny - najpierw "czuję" sam bark(prawy), przy różnego rodzaju wyciskaniach przemieszcza się niżej (jakby "do wewnątrz tricepsa"). Najgorzej jest przy wyciskaniach na barki i skos na klatkę - czuję, że lekko sztywnieje mi ręka. Po wszorajszej próbie treningu czuje cały bark łacznie z kapturem. Co prawda można z tym żyć ale nie wiem co z ćwiczeniem.
Sorry, że zamęczam Cię dodatkowo moimi problemami ale może miałeś kiedyś (albo ktoś z Twoich znajomych)podobne objawy i wiesz ile czasu powinienem poświęcic na odpoczynek. na razie smaruję to NAPROXINEM - może znasz coś skuteczniejszego???
Raz jeszcze dzięki za zainteresowanie moją osobą i pomoc - czekam na szczegóły dotyczące treningu.
pozdrawiam
Paweł

Co do bólu barku,to prawdopodobnie przewiało Cię.Naproxen jest dobry,ale musisz kupic ten mocniejszy(są dwa-z różnym stężeniem)jest troszke droższy,ale nie ma porówania.Samruj często-2-4 razy na dobe-szczególnie na noc-moze byc również Wikc.Jutro postaram się wrzucic trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail juz nie po raz pierwszy pokazales ze znasz sie na rzeczy, punkt dla Ciebie

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Sorki London-nie miałem jak wkleic treningu dla Ciebie,a nie chciasło mi się pisac wszystkiego od nowa-z głowy.Miałem problemy ze sprzetem,a kawiarenka ma Worda sprzed wojny i nie otwiera moich dokumentów.Najdalej jutro wrzucę trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

O.K. Michail, nic się nie dzieje w końcu i tak mam na razie kilka dni przerwy między NOWYM CYKLEM.
Przy okazji - w jednym z ostatnich postów sporo uwagi poświęciłeś prawidłowej rozgrzewce. Ja starałem się zawsze przed treningiem z żelaztwem rozgrzać się dobrze (szczególnie obręcz barkową, pas biodrowy i kolana) ale głównie składały się na to wymachy, krążenia itp.
Czy przy okazji mógłbyś mi zasugerować jak powinna wyglądać bardziej profesjinalna rozgrzewka (biorąc pod uwagę mój wiek i pojawiające się co jakiś czas problemy z barkami)?

Z góry dzieki i czekam na szczegóły dotyczące treningu.

pozdrówka