Jak zdrowo wejsc na masę

Generalnie mam 15 lat
183 cm wzrostu
Waga wacha mi się pomiędzy 56-60
Jak wejsc na masę jakieś suplementy ? oczywiście zdrowe w tym wieku
Mam 9 treningów tygodniowo
6 sporty walki 3 siłownia
Nie liczę kalorii ale jem 2000+
Biorę samo białko
Chciałbym przytyć nie ulewajac się
Główny cel 62-64 kg

Przy takiej objetosci treningowej powinienes jesc 3,5-4 tys kcalorii. Zwlaszcza w Twoim wieku. Z sumplementow, to kreatyna bialko i ewentualnie weglowodany. Mozesz dodac magnez z mikroelmentow.

Jako węglowodany może być gainer ?

Anonimtegotypu

Jako węglowodany może być gainer ?

Jeżeli mowa o odżywkach, to patrzyłbym na carbo niż gainery.
Natomiast jeżeli mowa o jedzeniu, to owoce, bulwy (ziemniaki, bataty itp), ryże/kasze, płatki owsiane.

Jak masz już takie zaawansowanie treningowe to możesz jak najbardziej włączyć do diety suplementy wspierające efekty treningu. Mówiąc efekty treningu mam na myśli kreatynę oraz beta alanine. Pod względem wsparcia jest to najlepszy duet, osobno bardzo dobrze działają a raczej jeszcze lepiej ponieważ działają synergistycznie, czyli wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Musisz niestety mieć na uwadze to, że podstawą w rozwoju siły czy mięśni jest dieta, bez odpowiednio ułożonej i ukierunkowanej żadne suplementy nie pomogą