Poziom tkanki tłuszczowej

Cześć, jak myślicie ile mam bf%. W sumie i tak się cieszę, bo kiedyś ważyłem 99,7 kg, teraz powoli redukuje. Obecnie ważę 86,5 kg. Jak długo mam redukować? Ile mam procent tkanki tłuszczowej na tych obrazkach? Nadal wydaje mi się, że jeszcze sporo i tak kiedyś ważyłem 100 kg (to było z 3-4 lata temu, bo porzucałem redukcję i utrzymywałem wagę, teraz chce schudnąć i utrzymywać dobrą sylwetkę), to tak teraz wydaje mi się, że to wygląda lepiej, ale wciąż chyba muszę zrzucić z 5-10 kg jak myślicie i dopiero potem ewentualnie przejść na masę?

Witaj! Gratulacje za to że udało Ci się schudnąć i potem utrzymywać wagę, to nie zawsze się udaje :) .
Myślę że dobrze oceniasz sytuację, jeszcze trochę brakuje, ale coraz bliżej do ideału.

Zwróciłam uwagę na brak suplementacji - wit.D i omega3 z DHA i EPA to praktycznie mus przy astmie i alergiach. Można wcześniej zbadać poziom wit.D, ale większość ludzi ma zimą niedobór (chyba że często jadasz tłuste ryby).
Polecam też wypróbować kreatynę i poczytaj sobie o berberynie czy zielonej herbacie, ułatwiają redukcję.

imho +-22% bf i 5-10 kg do zrzucenia (tak jak ja ;D)

Wielkie dzięki za info zwłaszcza o tej suplementacji.

Nie patrz na kilogramy tylko na kompozycje ciała i redukuj do momentu aż będzie wszystko wyglądać prawodłowo więc jeszcze długa droga przed toba , jeśli już redukujesz dłuższy czas to zrób przerwę na regeneracje żebyś nie leciał cięgiem wiele miesiecy na deficycie . BF coś Około 22-25%

Gratulacje osiągnięcia już tego co do tej pory Ci się udało zrobić, teraz tylko żeby nie stracić motywacji i iść dalej w dobrym kierunku. Patrząc na zdjęcia które wstawiałes to około 25% tłuszczu może tam jeszcze siedzieć. Ten okres redukcyjny ile już trwa? Jeżeli ponad 3 miesiące to czas zrobić przerwę na 2-5 tygodniu (w zależności od tego ile czasu jesteś już na deficycie kalorycznym ) żeby organizm odpoczął od ujemnego bilansu, a po tym okresie odpoczynku na że kalorycznym ucinasz znów 200-300kcal i redukujesz dalej do 3 miesięcy. Nie patrz na to "do ilu chudnąć" tylko na lustro i samopoczucie

Ogromne dzięki za info. Redukcja szła myślę jakieś 2-3 miesiące. Teraz tak wróciłem do bilansu zero na jakieś półtorej tygodnia, to pewnie za tydzień tak jak piszecie znów zacznę redukcję.

No to tak jak pisałem wcześniej teraz najlepsze co możesz dla siebie i organizmu zrobić to odpoczynek na zerowym bilansie kalorycznym, żeby organizm doprowadził gospodarkę hormonalną do homeostazy, bo te trzy miesiące to taki okres gdzie już znacznie zwalnia ta redukcja i organizm zaczyna mocno spowalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, a po takim okresie odpoczynku i odżywiasz organizm i poprawi się samopoczucie, a dodatkowo kolejny okres redukcji zaczniesz z wyższego pułapu kalorycznego niż kończyłeś poprzedni.

Nie ma czegoś takiego ile.cxasu i do jakiego momentu bo jeśli chodzi o czas to nieda się określić. Jedynemu idzie szybkiej drugiemu wolniej. A w drugiej kwestii to każdy przecież ma inny cel. Jeden chcę zredukować do kości a innemu wystarczy lekki zarys mięśni brzucha i to kwestia swojego podejescia.

Również jestem tego samego zdania co osoby wypowiadające się powyżej. Zapewne będzie to około 22-25 procent tkanki tłuszczowej. Jeżeli obserwujesz wyniki redukcji, to nic tylko się cieszyć. Warto jest jednak postarać się wprowadzić podstawy ku temu, aby te wyniki były jak najlepsze. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je tutaj do sprawdzenia. Kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl