Zaburzenia odżywiania - pomoc

Ogolnie mam 16 lat jestem na redukcji 7-8 miesiecy -34kg i od dluzszego miewam coraz czesciej wilczy glod i czy to jest znak na chwilowe zakonczenie redukcji wejscie na mase czy dalej probowac redukowac ogolnie zostalo jeszcze okolo 10-12kg

Niestety nie wiemy zbyt wiele na Twój temat. Jedynie to, że jesteś na tak zwanej wiecznej redukcji, a postępowanie tego typu ma miejsce z reguły wśród osób, które nie mają pojęcia o tym w jaki sposób należy podejść do redukcji tkanki tłuszczowej. Jedząc po prostu stałe jak najmniej. Zakładać możemy, że w takiej sytuacji, odżywianie Twojej mocno kuleje, a to niesie za sobą zaburzenia odżywiania i konsekwencje z tym związane. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na dłuższy okres.

Czy miales jakies przerwy? To zdecydowanie za dlugo bez, musisz wejsc na 0 kaloryczne na minimum 2-3 tygodnie i dac organizmowi odpoczac od redukcji. Nastepnie mozesz atakowac dalej.

Nie, nie mialem żadnych przerw

7-8 miesięcy to bardzo długi czas redukcji, organizm pewnie ma już dość, kalorie być może za nisko i stąd ten głód. Trzeba zrobić przerwę w redukcji, wrócić na kilka dni na zapotrzebowanie zerowe żeby odpocząć i jeśli jest potrzeba dalej redukować to zacząć znowu, oczywiście stopniowo, od niedużego deficytu.

zrób przerwe na około miesiąc, wejdz na okolice zera, odżyw organizm, odpoczniesz od reżimu redukcyjnego, i potem pociągniesz dalej redukcji. Tylko nie rezygnuj z treningów, możesz zrobić lżejsze

Własnie jak mam wejsc na 0 kcal to raczej odejsc od liczenia na ten okres i kontrolowac wage ciała?

jakoś musisz liczyć te kalorie by z zera się nei zrobiło +500 kalorii, waga może pójść w górę bo to bedzie treść żołądkowa, wodą moze podlać.

Dzieki za pomoc :)

Możesz sobie obliczyć obecne zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem i to będzie mniej więcej twoje nowe zero.
Po zwiększeniu kalorii waga powinna w ciągu kilku dni podskoczyć, a potem trzymać się mniej więcej na stałym poziomie.
Jeśli różnica pomiędzy tym, co jesz obecnie, a tym co wyliczysz jest duża, to warto podwyższać kalorie etapami, np. 300 a potem po 100-200.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 21:47:03

Po tak długiej redukcji połaczonej z tak duża utratą kg w tak krótkim czasie można się domyślac że była głodówka więc obowiązkowo wejsć na zero i odpoczywać plus warto porobić badania czy sobie czasem bałaganu jakieś nie narobiłeś ze zdrowiem

Zapotrzebowanie zerowe można obliczyć z tego wzoru:

https://www.sfd.pl/ -t276436.html

Lub skorzystać z kalkulatora:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Radziłabym liczyć kcal, przynajmniej na początku żeby to było w okolicy zapotrzebowania zerowego a nie +1000 kcal, szczególnie że już się pojawił wilczy głód, więc poleganie tylko na odczuciach może się skończyć sporą nadwyżką kcal.
Można odrazu wejść na zapotrzebowanie zerowe a można robić to stopniowo, szczególnie jeśli deficyt do tej pory był bardzo duży to lepiej co jakiś czas dorzucać 200-300 kcal.