dobor suplementacji w odchudzaniu 100 kg gosc :)

Witam wiek 37 lecz waga 100 kg trochę denerwuje. Ćwiczę 4-5 x na tydzień pompki hantle ogolnie cardio wszystko w domu. Czasem wleci wioslarz takze torszke sie wypoce. Chciałbym dorzucić jakieś białka witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze jest potencjał. Jakis czas temu rzuciłem fajki, zauważyłem ze sylwetka sie poprawia natomiast waga stoi. Proszę o informacje jak mozna dorzucic jakies suplemnety do diety ? jak je polaczyc ? np bialko + aminokwasy lub kreartyna + bcaa ? moze jakis spalacz tluszczu? z gory dziekuje

My chyba mamy trudność, żeby się wzajemnie zrozumieć ;) ale czasem tak bywa. Dzięki, oczywiście będę dalej czytał i pogłębiał wiedzę, jeszcze raz pozdrawiam.

Siema.
Przede wszystkim kluczowa bedzie tutaj dieta i podzial makro.
2500 kcal przy tej wadze to troche malo. Wbrew pozorom moze byc trudno schudnoac, bo metabolizm bedzie sie bronil i nie bedzie chcial wykorzystac zgromadzonych zapasów, jak bedzie czul, ze go zbyt mocno glodzisz, Niestety tak juz bywa i czasem wydaje sie to malo logiczne. Znajac ilosc bialka w diecie bedziesz widzial czy po prostu potrzebujesz dodatkowe odzywki, aby uzupelnic dodatkowo jego ilosc, wiec tutaj trzeba wyliczyc takie bialko, by wiedziec czy dodatkowa jego podaz jest potrzebna

Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz.
Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :)
Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html
bialko juz wspomnialem wyzej
Aminokwasy nie sa koniecznoscia, ale mozna dac eaa na treningu w ilosic okolo 15g
kreatyna rowniez na redukcji sprawdzi sie jako antykatabolik i pomoze podtrzymac sile wiec tez moze byc

jak wg ciebie powinnen wygladac podzial makro i zapotrzebowanie kaloryczne ? mam pytanie rowniez tego typu jezeli zrobie zestaw suplementow czyli:

REDOX HARDCORE 2.0
EAA PRO INSTANT
CREATINE kapsulki

to jak to brac ? rano wieczor przed/po treningu ? tak samo jezeli jest dzien przerwy to czy tez biore ten redox ??
i jeszcze jedno pytanie: czy przy tym redoxie czlowiek sie mega poci ? nie bralem nigdy tego typu rzeczy wiec nie wiem

mam w domu jeszcze kompleks witamin sfd czy tez to dolaczyc ? nie chce przesadzic bo zaraz sie okaze ze np podwoje dzienne zapotrzebowanie na np cynk...myslalem ze bialko serwatkowe procz pomocy w spalaniu tkanki tluszczowej pomoze tez ochronic miesnie


Zmieniony przez - stachuuu321 w dniu 2023-01-08 15:32:44

Co podstawy podstaw odnośnie supli na sam piedestał bym dał:
Omega 3
D3
Kreatyna

Pózniej juz kwestia indywidualna ale wg mnie warto by bylo wrzucić:
Magnez
Kompleks witamin
Cynk
Wit C

Pózniej zastanowił bym sie nad suplementacja około treningowa czyli:
Eaa
Cytrulina
Tauryna
Kofeina

Kwestie spalacza bym pominął, bo moim zdaniem te ze sklepu, ogolno dostępne nie maja przełożenia jeśli zestawimy sobie cena, a faktyczny efekt działania

Dzieki bardzo :)


Zmieniony przez - stachuuu321 w dniu 2023-01-08 16:36:22

stachuuu321

Dzieki bardzo :)



Zmieniony przez - stachuuu321 w dniu 2023-01-08 16:36:22

Luzik :) Powodzenia !

W pierwszej kolejności musisz dopracować odżywianie bo to ponad 70% sukcesu , potem zapisać się na siłownie i ułożyć odpowiedni plan tutaj mamy ponad 25 % sukcesu . Pozostałość to suple


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-01-08 17:00:28

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało...
Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal.
Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii.
Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

TomQ-MAG

Nie nastawiaj sie tez ze jendoczesnie schudniejsz i cos zbudujesz.
Tutaj bym nastawil sie w pierwszej kolejnosci na redukcje, jezeli fatu jest duzo na ciele, a pozniej dopiero w kolejnych etapach, jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :)
Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html
bialko juz wspomnialem wyzej
Aminokwasy nie sa koniecznoscia, ale mozna dac eaa na treningu w ilosic okolo 15g
kreatyna rowniez na redukcji sprawdzi sie jako antykatabolik i pomoze podtrzymac sile wiec tez moze byc

TomQ-MAG naprawdę uważasz, że Redox jest taki dobry, że piszesz o nim podstawa z suplementów?

Podstawą redukcji jest odpowiednia dieta. Żaden spalacz nie pomoże jak dieta nie będzie dopracowana, to nie są magiczne środki które w cudowny sposób wypalają tłuszcz. Najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie, wskazówki można znaleźć tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Do tego odpowiedni trening i żaden spalacz nie będzie potrzebny.

Odżywka białkowa również nie jest konieczna, to też nie jest żaden cudowny suplement. To po prostu źródło białka używane jeśli w diecie mamy tego białka za mało.

Jak już zostało wyżej napisane na początek można pomyśleć o kreatynie, omega 3 i Wit. D.