Białko - wpływ na organizm

Jednorazowo spozylem ( w ciągu dnia) jakby przeliczyć 4g białka na kg masy ciała czy to niebezpieczne?

Białko jako podstawowy makroskładnik diety jest bardzo istotny dla osób trenujących pod kątem sylwetki. Bez względu czy to okres budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej białko odgrywa bardzo istotną rolę.

Jednak jak do wszystkiego trzeba podejść z pewną dozą rozsądku. Biorąc pod uwagę dzisiejsze ceny żywności i suplementów białkowych to zbyt duża ilość spożywanego białka nie jest nie tylko niepotrzebna ale i nieekonomiczna.
W okresie budowania masy mięśniowej przyjmowanie ok 2g na kilogram masy ciała białka jest ilością wystarczającą, a przyjmowanie większej ilości białka nie znaczy z automatu szybszej syntezy włókien mięśniowych.

W Twoim przypadku gdy ilość białko przyjętego w jeden dzień było jednorazową sytuacją to nie masz się za bardzo czym przejmować bo nic złego się nie dzieje. Generalnie długotrwałe przyjmowanie dużych ilości białka może obciążać wątrobę lub nerki ale na to też nie ma jakichś konkretnych dowodów. Spotkałem się z badaniami, że może mieć negatywny wpływ w innym temu zaprzeczano.

Zdrowy rozsądek jest najważniejszy od czasu do czasu jak przesadzimy z białkiem nic nam nie grozi no może poza biegunką.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 10:54:37

Ja jak spożywam 2.5-3g białka na kg masy ciała to mam problemy żołądkowe i ciężko się funkcjonuje. A już na pewno o 4g nigdy nie myślałem...

Ja słyszałem że zjedzenie zbyt duzej ilosci białka nie jest szkodliwe prócz właśnie problemów z wypróżnieniem się sam takowych doświadczyłem przez za duze spozycie białka

Ja spożywam 1.5-2g nie więcej i wystarcza

Nie napisałeś czy to z pozywienia czy z odzwyki białkowej, jak byłeś w stanie napisać posta tzn że żyjesz, jedynie pewnie moze coś odczujesz z układu pokarmowego.

Spożywanie 4 gramów białka na kilogram masy ciała, szczególnie raz, danego dnia, nie będzie miało wpływu na nasz zdrowie. Oczywiście u osoby zdrowej. Co najwyżej mogą się pojawić problemy trawienne w postaci gazów, wzdęć i boleści. Nie ma przesłanek również ku temu, żeby obawiać się takich ilości w dłużej perspektywie. Nie można tego jednak jednoznacznie stwierdzić. Bez wątpienia układ trawienny będzie obciążony.

Skoro danego dnia zjadłeś więcej, to skoryguj tę wartości w inne dni i tyle. Tak żeby zachować zalecaną ilość w perspektywie xx dni.