Redukcja - porady

Nie wiem do jakich trenerów chodzisz albo czytasz ich porady ale na 2300 kalorii to kobiety robią na początku redukcję z dobrymi efektami. Jak ktoś chłopu ponad 100kg daje na wstępie kolorie na poziomie 2tys to jest jakimś szamanem a nie trenerem i robi ludzia więcej krzywdy niż pożytku bo to poprostu jest głupie

Dobra, trzeba zap*****lac po prostu :) . Zdrówka chłopy, dziękuję za rady

Nie będę zakładał nowego tematu :)
01.09.2022 Waga 106
Obwód pasa 107cm
Biceps 38cm
Udo 64cm

28.10.2022
Obwód pasa 102cm
Udo 58cm
Biceps 36cm

18.11.2022 Waga 95.3
Obwód pasa 100-99cm
Biceps 37cm
Udo 60cm

Jak wam się to widzi :) ?










Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:16:41

Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:17:17

Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:17:40

Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:18:12

Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:21:29

No schudles 10 kg okolo w ciagu 3 miesiecy. Pomiary, talia w dol, bicek bez zmian, moze cos tam w gore. Wyglada ok, ale tam zauwazylam ze kcal miales/masz niskie - wiec jak trzymales sumiennie takie niskei caly czas to oczywiste ze bedziesz mial efekty spadkowe, tylko pytanie czy to dla ciebie jest korzystne, niekoniecznie. Treningu silowego tez nie masz duzo, no ale moze masz sprzet ciezary w domu i cisniesz silowo mocnoe, ale jak tylko z masa ciala, drazek, to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy.
Jak mi sie to widzi?
- jest ok, ale warto wprowadzic zmainy
- przeanalizuj diete/kcal - moze warto zrobic lekka przerwe od takich niskich, inaczej podejsc do tego.
- wprowadz moze konkretniejszy trening silowy.

Jesli chodzi o dietę , podniosłem sobie kcal do z 2100 do 2600 - Jest o niebo lepiej :)
A jeśli chodzi o trening siłowy , to cholerka nie mam na to czasu :( Ewentualnie pomysle nad kupnem ciezaru do domu , wtedy dałbym rade :)


Czy spadające obwody nie równają się spalaniu sadła ^^ ? - bicek stoi więc chyba mięśni nie pale


Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-18 08:42:34

Dobrze ze podniosles, ale wiesz co, to jest wciaz malo dosc, hehe, ja jestem baba, waze 62 kg i tyle jem teraz i jestem na granicy zera kalorycznego/redukcji :) Mysle ze jak chcesz zrobic taki reset, krotka przerwe w redukcji to powinienes obliczyc teraz swoje zero kcal i zobaczyc jak to wyglada, ile wychodzi, bo pewnei wciaz jestes w deficycie z tymi 2600 kcal, no chyba ze masz baaardzo niska aktywnosc, ale nie sadze :)
Jak zrobisz krotka przerwe w redukcji na zerowym bilansie to potem za kilka tyg ruszysz znow z redukcja, ale juz z korzystniejszego miejsca, z wyzszego pulapu. Przygotuj sie tylko mentalnie ze jak podniesiesz kcal do zera, to byc moze urosnie ci nieco waga, ale to nic, to przejsciowe, w dluzszej perspektywie wyjdzie ci to tylko na korzysc, hormonalnie, metabolicznie, i redukcja ma szanse byc trwala.

A trening silowy, jakas forme konkretniejsza w wersji domowej naprawde rozwaz.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.11.2022 08:47:18

Bedziul

Czy spadające obwody nie równają się spalaniu sadła ^^ ? - bicek stoi więc chyba mięśni nie pale

Oczywiscie ze gubisz tez sadlo jak jestes w sporym deficycie, ale bez bodzca silowego nie ma sily by miesien zachowac w pelni, sa pewne grupy miesniowe ktorych powiedzmy uzywasz czesciej, czy cos tam cwiczysz z wiekszym angazowaniem bicepsa, wiec akurat lapa nie spada, ale ciekawe jak np z nogami. Jak ich nie cwiczysz silowo to czy myslisz te taki spadek cm w udzie to tylko sadlo? Akurat u faceta bioraz pod uwage typowy rozklad tluszczu na ciele, to jestem pewna ze nogi ucierpia na takiej redukcji bez silowego :)

Tu tez chodzi o to, ze jak masz wiecej miesnia, to nie tylko sylwetka lepiej wyglada, wiadomo, ale przede wszystkim wiecej miesnia powoduje wieksze zuzycie energii, podstawowa przemiana materii jest wyzsza, masz wiekszy przerob kcal i redukcja idzie o wiele latwiej na wyzszych kcal, mozesz jest wiecej i nie tyjesz.

Dziękuję Ci ślicznie za porady i dobre słowo :) od stycznia planuje wejść na zero i zobaczymy co dalej :)

Z tego co widać po wklejonych pomiarach obwodów ciała, efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Niestety trzeba mieć świadomość również tego, że redukując tkankę tłuszczową, spadną też mięśnie. Jest to nieodłączne. Dlatego też w tym czasie staramy się trzymać dietę na ostatni guzik, oraz angażować do pracy w odpowiedni sposób mięśnie treningiem siłowym. Na ten moment, jeżeli wszystko idzie zgodnie z planem i efekty są zadowalające, to osobiście nic bym nie zmieniał. Zwiększenie ilości spożywanych kcal jak widać było dobrym rozwiązaniem.

To znowu ja, zaczęło się. Mója głowa namawia mnie do zaprzestania ćwiczeń, cały weekend objadalem się jakbym nigdy nie widział. Jak sobie poradzić z takim kryzysem, są jakieś uniwersalne rady?