Wybór celu treningowego

A jeśli mgoę spytac to co jest nie tak z tym z którego korzystam aktualnie? Znalazłem go tu na forum i został zaproponowany przez osobę która myślę że siedzi w temacie. Pytam się ponieważ jeżeli nie byłoby to wielkim błędem to wolałbym pozostać przy aktualnym, nauczyłem się już mniej więcej techniki i wiem z czym to się je.

Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Najlepiej na wolnych ciężarach, aby ruchy te powtarzać jak najczęściej i nauczyć się prawidłowej techniki. W związku z tym, wiosłowanie ok, ale sztangą lub sztangielkami. Zamiast wznosów hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie. W treningu B wznosy bioder lub wykroki, a nie łydki. Zamiast wyciągu górnego podciąganie na drążku lub też nauka jego z gumą. Triceps pompki na poręczach.

Odnośnie do brzucha, sugeruję poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich.

Podciąganie podchwytem czy nachwytem? Podchwytem spokojnie kilka serii myślę że dam radę zrobić samemu ale nachwytem bez gumy może być ciężko. Co to poręczy to nie jestem pewien ale nie widziałem tam żadnych, w związku z tym czy dałoby radę coś innego na ten triceps wymyśleć?

Podciągaj się podchwytem, jeśli dojdziesz do 8-10 czystych repów to można myśleć o nachwycie.


Na triceps jest szereg ćwiczeń, francuz , california Press, wyprosty z lina w opadzie tułowia...

Nie będzie to miało aż takiego znaczenia czy będziesz podciągał się podchwytem, czy też nachwytem. Najważniejsze będzie to, żebyś nauczył się prawidłowej techniki ruchu i pracy mięśniami pleców, ściągając odpowiednio łopatki i rotujaąc lekko łokcie do przodu. Z kolei ruch ma być pełen. Maksymalnie rozciągamy mięśnie i tak samo napinamy, trzymając ciągle łopatki. Nie jest to łatwe ćwiczenie pod kątem technicznym i błędy pod tym kątem zauważyć można wśród wielu osób. Najlepiej popracuj na początku z gumami, większą ilość powtórzeń.

Dobra dziękuje za pomoc, zmieniam to o czym mówiliście i robię swoje.

Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.

Cześć,

Mi w pierwszym roku bardzo pomogl ten artykul https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Trenując cztery miesiące ciągle jesteś osobą początkującą. Jeżeli jednak opanowałeś już podstawy techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucie nerwowo-mięśniowe, a przy okazji trening ogólnorozwojowy (full body workout) wprowadza w Twojej aktywności fizycznej pewne znudzenie i brak motywacji, to jak najbardziej. Warto jednak w takiej sytuacji abyś wrzucił tutaj filmiki z wykonywania takich ćwiczeń jak: przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Wtedy zoabczymy jak to dokładnie wygląda.