Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km.Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta.2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony.3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150.4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150.5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje pytanie czy dieta może zostać czy coś zmienić ,nie za mało kcl? Jestem początkujący ale dużo czytałem na tematy diet i ogólnie redukcji ,czekam aż się wypowie ktoś doświadczony...

Siemka
Dieta wydaje się spoko, w sensie produkty ok więc jak tylko je dobrze trawisz i tolerujesz to jest wszystko okej. Co do kcal to po pewnym czasie organizm się adaptuje do pewnych wartości kcal dlatego też musimy pogłębiać deficyt dodając cardio lub odejmując jedzenie więc jeżeli przy takiej kaloryce waga Ci schodzi to jak najbardziej tak musi być na ten moment, bo gdybyś wrócił do 3000kcal to pewnie waga by wzrosła ;)
Ogólnie tutaj będziesz musiał w późniejszym czasie kombinować albo z jakimiś ładowaniami raz w tygodniu i nie chodzi o cheat i pod korek tylko z głową jeden dzień np na 3000kcal a reszta na tych 2200 i obserwować ciało jak reaguje. Ewentualnie jak wszystko zastopuje to na 2-3tyg wyjść na swoje zero kaloryczne i znów po tym czasie podejść do redukcji jeżeli BF będzie jeszcze wysoki ;)

Dzięki bardzo pozdrawiam.

2200kcal to nisko dosyć ale nie powiedziałes nic ile trwa już dieta ani jak wyglądają postępy, natomiast można podpowiedzieć uniwersalnie, że jeżeli redukcja trwa już 12 tygodni to należałoby zrobić odpoczynek od deficytu kalorycznego żeby organizm się odzywil i układ hormonalny doszedł do homeostazy, czas jaki powinieneś spędzić n takim zerze kalorycznym zależy od tego jak długo trwa redukcja, dlatego nie można doradzić dopóki nie powiesz więcej o sobie a Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę dzialu

Liczenie kalorii trwa od lipca zaczynałem od wagi 97 kilo waga na początku szła ładnie teraz od jakiegoś czasu waga się Wacha i raz skoczy do góry poczym w dół ale widzę jak sylwetka się zmienia i mięśnie są coraz bardziej widoczne i siła też wzrasta co tydzień staram się robić mały progres w ciężarach co mnie bardziej motywuje. Jeśli chodzi o mój styl życia nie pracuje obecnie tylko treningi cardio i przy domowe lekkie prace wzrost 190 obecna waga 86 kg. Co byście doradzili redukować dalej czy tak pisałeś wejść na zero na jakiś czas?

Jutro wstawię zdjęcie do wglądu z przed sześciu tygodni i aktualne będzie można coś więcej powiedzieć

Czas sugeruje już kończyć redukcję, natomiast jeżeli chodzi o to czy już można myśleć o budowaniu masy czy jeszcze zrobić przerwę na zero i więc na redukcję dalej to musiałbyś wstawić zdjęcia do określenia twojego poziomu BF, jednak z tego co opisujesz to raczej byś napisał że wyraźnie mięśnie widać gdyby kwalifikował cię BF już do nadwyżki kalorycznej, a druga sprawa to jeżeli jesteś początkujący i patrzac na mase i wzrost to na pewno nie masz w tych kg tyle masy mięśniowej i tak mało tłuszczu żeby być już poniżej 15%

Baku 261990

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km.Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta.2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony.3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150.4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150.5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje pytanie czy dieta może zostać czy coś zmienić ,nie za mało kcl? Jestem początkujący ale dużo czytałem na tematy diet i ogólnie redukcji ,czekam aż się wypowie ktoś doświadczony...

Drugie zdjęcie z przed sześciu bądź pięciu tygodni tylko takie posiadam

Wypowie się ktoś jeszcze czy redukować jeszcze trochę czy może wejść na masę ?

Na przyszłość sugeruję w pierwszej kolejności wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem powinny być obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Dopiero późnej, kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Niestety w ten sposób jaki wrzuciłeś jest nieczytelnie.