Rozgrzewka przed maxem 140kg na ławe.

Jaka rozgrzewka przed takim maxem

Możesz sobie w arykułach podpatrzeć, ogólnie to jest indywidualna sprawa, jak konkretna to musi być rozgrzewka, ważne, żeby mieć przygotowane ścięgna, mięśnie, ciśnienie, stawy itp, poprzedzone kilkoma seriami rzędu 3-5 powtórzeń :)

Ja bym poleciał tak
40 x8
60 x6
80 x4
100 x3
110 x2
120 x2
130 x1


Zmieniony przez - (Nie)weekendowy zajawkowicz w dniu 2022-10-02 21:25:07

Akurat treningów pod maxy nie robię, ale tyle serii wsępnych bym sobie odpuścił i zacząłbym od 60-80kg po dwe serie rozgrzewkowe i od setek bym już kombinował, tak jak wyżej w przedziale 1-5 powtórzeń.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-02 22:13:28

(Nie)weekendowy zajawkowicz

Ja bym poleciał tak
40 x8
60 x6
80 x4
100 x3
110 x2
120 x2
130 x1




Zmieniony przez - (Nie)weekendowy zajawkowicz w dniu 2022-10-02 21:25:07

Zanim dojdzie do tego maksa to już będzie wykończony ,

Standardowo postaw na dobrą rozgzrewkę całego ciała i przed zastosuj rozgrzewkę RAMP która sama w sobie juz odpowiednio przygotuje całe ciało do ćwiczeń wielostawowych a jak chodzi stricte o ćwiczenie to mniej serii rozgrzewkowych i mniej powtórzeń bo szkoda energii

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-10-03 07:43:42