Budowa masy mięśniowej - pomoc

Witam, mam pewien problem.
18 lat, 184 cm,93 kg
Nie mogę za nic przybrać na wadzę...
Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? A tera od odbloku tyle schudłem...
Badania w normie all, jedynie wątroba ale przechodzę kurację izotekiem. Może ktoś pomóc???

Dieta wygląda następująco i jem codzienie to samo

1.Chleb 200g z twarogiem (250g) i czosnkiem i śmietaną

2. Płatki owsiane 100g ze skyrem
3. Serek wiejski z pomidorem i chlebem ziarnistym
4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą,
5. Jajecznica 3-4 jajka na maśle z szynką cebula serem żółtym
6. No i w czasie całego dnia wypijam 1l soku pomarańczowego 100% i po treningu zawsze 200g Zelek aby glikogen uzupełnić (wiem troche duzo ale nie mam czym kcal nabic)

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy plan treningowy pod kątem jego założeń. Każdy będzie dobry, bez względu na to, czy będzie to trening split (rozdzielny), full body workout (ogólnorozwojowy), push/pull, góra/dół, itp. Kwestia tego, aby zachować odpowiednią technikę ćwiczeń, a sam plan żeby był dostosowany pod Twoje możliwości organizmu, a nie czyjeś, bo np. określony kulturysta robi trening właśnie w ten sposób. Ułóż całość planu i wrzuć do sprawdzenia w tym dziale, lub ewentualnie treningu dla początkujących/zaawansowanych.

Hej . Dietę wrzuć w formie która obowiązuje na grupie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html kolejna sprawa to dobrze by było abyś dodał zdjęcia sylwetki bo patrząc na stosunek wagi do wzrostu to jednak tej wagi trochę masz I tutaj może się okazać że masz na tyle wysoki poziom tkanki tłuszczowej że nabijanie masy czyli samych cyferek na wadze nie ma najmniejszego sensu bo łapiesz tylko głównie tłuszcz. Pamiętaj że kilogramy nic nie znaczą Bo najważniejsze jest aby nasze ciało miało odpowiedni skład czyli liczy się poziom tkanki tłuszczowej a nie kilogramy jako cyfry

Widzisz sam po sobie że od razu jak odstawisz to wszystko tracisz taki są realia w życiu na sterydach.
Im dłużej i na większych dawkach jesteś tym wolniej forma spada ale i tak zawsze wróci do zera jak odstawisz dlatego ludzie się uzależniają i jadą całe życie.
Teraz możesz brnąć w to dalej albo cisnąć na sucho jest jeszcze czas na powrót zwłaszcza że jesteś młody i jeszcze dużo możesz się nauczyć i ewentualnie wjechać z bombą za trzy lata jeżeli zechcesz ale już wtedy z wyższego lvl

Już.

Syfy na plecach to genetyka i dużo białka w diecie, dlatego na izoteku jestem tak jak pisalem


Zmieniony przez - golimonka w dniu 2022-09-23 17:39:34

Ćwiczę Bo Lubię

Widzisz sam po sobie że od razu jak odstawisz to wszystko tracisz taki są realia w życiu na sterydach.
Im dłużej i na większych dawkach jesteś tym wolniej forma spada ale i tak zawsze wróci do zera jak odstawisz dlatego ludzie się uzależniają i jadą całe życie.
Teraz możesz brnąć w to dalej albo cisnąć na sucho jest jeszcze czas na powrót zwłaszcza że jesteś młody i jeszcze dużo możesz się nauczyć i ewentualnie wjechać z bombą za trzy lata jeżeli zechcesz ale już wtedy z wyższego lvl

Rozchodzi mi się o spadek masy na takiej kaloryce :) z towarem dobrze wiem jak jest na on jest fajnie a potem wraca się do tego co było. Nie chce po prostu przy wadze 100 kg jesc 6000 kcal aby z wagi nie spaść;D

Zakładając, że rzeczywiście spożywasz tyle kalorii, ile napisałeś, niestety nic innego nie wymyślisz, jak podbicie ich spożywania. Skoro masa mięśniowa nie idzie, to nie masz innego wyjścia. Ewentualnie warto jeszcze zwrócić uwagę na to, jak w perspektywie czasu, np. co miesiąc zmienia się Twoja sylwetka, a co 1-2 tygodnie jak zmieniają się obwody ciała. To zdecydowanie będzie wyznacznikiem efektów, a nie to ile kilogramów masy ciała przybędzie Tobie po miesiącu, czy dwóch. Jak zmieniły się obwody od początku do teraz?

Od początku? Że od pierwszych treningów? Mi generalnie zależy na wbiciu 100 kg wagi i utrzymaniu jej :/ taki kaprys

Wbicie na 100kg u ciebie to żaden problem, są od tego środki i korekta diety tylko po co? żebyś wyglądał jak bez obrazy ulana świnia, jesteś młodziutki, z wiekiem będziesz nabierał masy (mężniał) i na razie nie potrzeba ci do tego SAA, twój układ hormonalny nie jest jeszcze ustabilizowany, wszyscy ci powiedzą że na SAA wchodzi się jak układ hormonalny jest już stabilny, dominuje testosteron, trenuj, buduj suchą masę mięśniową a za parę lat jak już będziesz wszystko ogarniał, poznasz swój organizm możesz spróbować SAA i masa pójdzie w górę na bank i to na dobrej podbudowie

Dokładnie jak kolega wyzej napisał to żadna sztuka i żaden wyczyn aby dobic do 100 kg na siłe ale po co i napisze to samo co wyzej ale jeszcze raz , nie patrz na cyfry na wadze tylko skupiaj się na zmianie kompozycji składu ciała , jestes na bombie więc na paewno będzie ci łatwiej bić kilogramy ale nawet na bombie dobić 7kg mięśnia to kupa pracy i u ciebie to taka bardziej Bombka mała jest a nie bomba więc też cudów nie ma się co spodziewać , pilnuj hormonów bo syfy o ile sa redyspozycje genetyczne to na środkach potegujesz efekt no i gino zaczyna wyskakiwac albo takie światło mylne

Światło gino żadnego nie ma,tymbardziej że teraz na odbloku lece tamox z clomem