sila

witam Wszystkich i prosze o pomoc

wlasnie zaczynam intensywny trening,ktorego glownym celem jest sila,nie ukrywam ze chcialbym o ile to mozliwe zlikwidowac tez czesc zbednej jak mi sie wydaje:) tkanki tluszczowej. trening wyglada tak ze co drugi dzien jest silownia(90min) a w pozostale dni bieganie, i/lub basen

a pytanie do Was jest takie-co lykac i jak lykac aby zmaksymalizowac efekty, moge zainwestowac troszke kasy ale nie chce zrobic tego nieumiejetnie a czytajac forum juz zupelnie sie pogubillem:) acha dodam ze w diecie mam glownie biale mieso, ryby, warzywa, ryz i jogurty niskotluszczowe

pozdrowionka

zaczynasz dopiero trening czy ćwiczysz już jakiś czas?? opowiedz coś o sobie... wiek, staż treningowy, cel...

ok co do treningu silowego to poczatki , regularnego treningu na silowni nie miewalem byly to sporadyczne wypadki:) regularnie mam do czynienie jedynie ze sportami zespolowymi mam 24 lata 190 cm i okolo 89kg a co do celu to jak juz pisalem musze zwiekszyc swoje mozliwosci silowe szczegolnie gornych odnozy:)

Polecam Jakies WPC , bo na kretyne chyba zawczesnie Jak troche pocwiczysz to zakup sobie Kretynke to chyba na tyle

na razie dobra dieta w dziale odżywianie, dobry trening w dziale trening wsparte dobrym zestawem witaminowym... rozruszaj trochę mięśnie i wtedy pomyślimy o jakiejś suplementacji...

j/w
dobra dieta
dobry trening

wiec jak dlugiego wstepu potrzebuje aby dobrac sobie jakies suplementy? regularnie chodze od ponad dwoch tygodni i tak jka mowilem sport jest w moim zyciu codzinne ale nie silowy:)

dobry okres na adaptację mięśni do innej formy aktywności to 3-6 tygodni
mówisz, że Twoim celem jest wzrost siły i utrata tkanki tłuszczowej...
w takim wypadku trening dla Ciebie powinien być specyficzny... w dzile trening chłopaki wytłumaczą Ci co i jak...
co do suplementów wspomagających ten proces to na początek, jesli zapewniasz odpowiednią ilość składników odżywczych: białek, tłuszczy i węglowodanów to np:
- tauryna obojętnie jakiej firmy
- AerO2 Biogenix
-jakiś fat burner... mnóstwo firm ma je w swojej ofercie, dobry jest np. trec-a... ale to w zależności jak dużo tej tkanki do spalenia masz
-oczywiście obowiązkowy zestaw witaminowo-mineralny
-carbo aby wysiłek mógł być bardziej intensywny (np. nowy Biogenix bez glukozy)