Czy warto stosować białko przed snem?

Cześć wszystkim,
Ostatnio wpadł mi w oczy artykuł w którym autor pisał o tym, że dobrze jest wypić porcję białka przed snem. Z tego co pamiętam artykuł miał już kilka lat, czy ta opinia miała coś wspólnego z rzeczywistością czy nie za dużo?
Jeśli tak to jaki rodzaj białka najlepiej wtedy zastosować? Aktualnie na stanie w domu posiadam izolat, nadawałby się do tego czy lepsza byłaby kazeina albo po prostu serwatka/mieszanka wpc+wpi (Muscle Clinic ma jakąś edycję NightFormulaUp)?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Cześć,

Jeżeli zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia nie zostaje idealnie zapełnione - to na pewno warto uzupełnić je porcją odżywki białkowej na noc.
Dawniej była to taka 'żelazna porcja', tzn. polecana każdemu na forum, czy w sklepach z odżywkami - wiem, bo sam tak robiłem %) ale ma to sens cały czas, po prostu sporo zależy od całokształtu diety, ewentualnych braków w niej itd. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie na Białko to np. 150 g dziennie, w ciągu dnia z posiłków/odżywek dostarczasz 140-160g białka ,to na siłe nie musisz wrzucać porcji na noc. Jezeli jednak brakuje, to czemu nie?



Porcja odżywki na noc wspomoże regenerację w nocy, ułatwi odbudowywanie włókienek mięśniowych, które były uszkodzone np. podczas wcześniejszego treningu, w połączeniu z czystymi węglowodanami można zrobić z tego szybki posiłek B+ww, który wpłynie pozytywnie na jakość snu (oczywiście o ile też uwzględnimy te węgle w diecie), sam rzadko piję obecnie na noc odżywki białkowe, ale dawniej robiłem to częściej.

Przyjęło się iż na noc pijemy białka wolnowchłanialne, np. oparte na kazeinie micelarnej czy białku jajka, lada chwila do naszej oferty (Allnutrition) wchodzi też bardzo ciekawa alternatywa - białko drożdżowe, które miałem okazję testować, więcej o nim tutaj:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Yeast_Protein-opis41988.html
Dłużej uwalniane aminokwasy spowodują iż przez kilka godzin będą one krążyć w krwiobiegu, pomaga to przeciwdziałać rozpadowi tkanki mięśniowej.

Ja jestem zdania, że jeżeli w miarę regularnie spożywasz w ciągu dnia posiłki i zwracasz uwagę na ich skład, to nie musisz na siłę wrzucać na noc jeszcze wolnowchłanialnego białka, daj odpocząć organizmowi i układowi pokarmowemu, wrzuć sobie spokojnie wpc czy nawet wpi, aby 'nie tracić sił' na trawienie tego , przez wiele godzin, tylko chwilę , w nocy.

Witaj!
ogolnie trzeba rozlozyc Twoje pytanie na czynniki pierwsze.
Czy posilek bialkowy przed snem jest ok? Tak, jednak zbyt duza ilosc bialka przed snem moze utrudniac zasypianie, co wiaze sie z zaburzeniem dostepny do tryptofanu jezlei bedzie np. duzo aminokwasow rozgalezionych w takim posilku.
Czy stosowac solo dodatkowo odzywke przed snem typu kazeina? niektore osoby lubia, czuja sie po tym lepiej, subiektywnie wplywa to rowniez na ich forme. Wazne tez jets to czy nastepnego dnia ranbo np trenujesz czy nie.

osobiscie jam zbilansowany posilek

TomQ-MAG

Witaj!
ogolnie trzeba rozlozyc Twoje pytanie na czynniki pierwsze.
Czy posilek bialkowy przed snem jest ok? Tak, jednak zbyt duza ilosc bialka przed snem moze utrudniac zasypianie, co wiaze sie z zaburzeniem dostepny do tryptofanu jezlei bedzie np. duzo aminokwasow rozgalezionych w takim posilku.
Czy stosowac solo dodatkowo odzywke przed snem typu kazeina? niektore osoby lubia, czuja sie po tym lepiej, subiektywnie wplywa to rowniez na ich forme. Wazne tez jets to czy nastepnego dnia ranbo np trenujesz czy nie.

osobiscie jam zbilansowany posilek

Dzięki za złożoną odpowiedź. W takim razie kupię kazeinę od Treca i potestuję przez miesiąc sprawdzając jak się będę czuć, jak nie będę widział sensu to po prostu zostanę przy kolacji i niczym więcej.

Dokladnie :)
niektore osoby lubia wypic porcje kazeiny, lepiej im sie spi, czuja sie lekko, a następnego dnia np. nie budza sie z mega ssaniem.
Jest to mocno przedatne na redukcji, jak juz mamy dosc nisko kalorie w diecie. Z reszta sam ocenisz czy taka zmiana wplywa pozytywnie na Twoj trening, samopoczucie, czy efekty. Ja lubie posilki lekkie, ale zbilansowane, nieco wegli przed snem ma wplyw na lepszy sen w moim przypadku. Widzialem tez rozwiazanie ze ludzie jedza przed snam bardzo niewielkie ilosci bialka

Ostatni posiłek jem przeważnie ok. 21 a jego makro to mniej więcej 31g białka/17g tłuszczu/120g węgli. Trening akurat robię o różnych porach ze względu na prowadzenie firmy i często o różnych godzinach wypadają mi spotkania i wyjazdy natomiast trening jeżeli już jest z rana to około 1h-1.5h po śniadaniu, zapomniałem dopisać w odpowiedzi ;)
Redukcja na ten moment nie wchodzi u mnie w grę, niestety przez chorowanie zgubiłem 13kg więc właśnie będę wracał do diety i ćwiczeń i odrabiał to co zgubiłem :)




Zmieniony przez - Słoduś w dniu 2022-08-24 11:56:34

Zmieniony przez - Słoduś w dniu 2022-08-24 12:01:05

Zmieniony przez - Słoduś w dniu 2022-08-24 12:02:03

Przy następnych zakupach postawił bym na Wpc, bo w zupełności Ci wystarczy. Dopłacanie za kazeine czy izolat mija się z celem(chyba, ze nie trawisz laktozy to wtedy zakup izolatu jest jak najbardziej sensowny i zrozumiały). Jeśli boisz się, ze te Wpc/wpi sie zbyt szybko wchłonie to głowa spokojna, ta ilośc tłuszczu która masz w posiłku wydłuży troche czas „wchłaniania” ;)

na co liczysz stosująć odżwykę na noc, nie wiem czy odczuejsz różnicę, lepiej już chyba po treningu proteinki przyjąć

Warto dostarczyć w perspektywie xx dni, np. tygodnia zalecaną ilość białka w swojej diecie. Nie ma szczególnego znaczenia, czy dostarczysz je przed snem, czy też po przebudzeniu.

Jeżeli pytasz z kolei o odżywkę białkową, to służy ona do uzupełnienia braków biała w diecie. W sytuacji, gdy takie braki masz. Np. przed snem, to wypij odżywkę białkową przed snem. Jak masz ochotę w innym okresie dnia uzupełnić braki, to wykorzystaj ją w innym czasie.

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Słoduś

TomQ-MAG

Witaj!
ogolnie trzeba rozlozyc Twoje pytanie na czynniki pierwsze.
Czy posilek bialkowy przed snem jest ok? Tak, jednak zbyt duza ilosc bialka przed snem moze utrudniac zasypianie, co wiaze sie z zaburzeniem dostepny do tryptofanu jezlei bedzie np. duzo aminokwasow rozgalezionych w takim posilku.
Czy stosowac solo dodatkowo odzywke przed snem typu kazeina? niektore osoby lubia, czuja sie po tym lepiej, subiektywnie wplywa to rowniez na ich forme. Wazne tez jets to czy nastepnego dnia ranbo np trenujesz czy nie.

osobiscie jam zbilansowany posilek

Dzięki za złożoną odpowiedź. W takim razie kupię kazeinę od Treca i potestuję przez miesiąc sprawdzając jak się będę czuć, jak nie będę widział sensu to po prostu zostanę przy kolacji i niczym więcej.

A tak naprawdę zamiast kazeiny w prochu wystarczy 100gr twaroga z 10 ml oleju i kromka chleba.
I masz zdrowiej i lepiej.

Oczywiście, że warto zjeść mięso, rybę, twaróg, czy jakiś nabiał z dodatkami. Nie w tym jednak rzecz. Odżywka białkowa jest produktem, którym teoretycznie chcemy uzupełnić braki białka w swojej diecie. Jeżeli zjemy wspomniany twaróg, czy inne źródło białka, to o jakich brakach w takiej sytuacji mowa? Braków nie ma. Są jednak w życiu sytuacje, kiedy nie jesteśmy (z różnych powodów) zjeść właśnie tego nabiału. Wtedy pijemy odżywkę białkową, a nie odwrotnie. Chyba, że mamy taką ochotę. Wtedy to co innego.


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-09-06 21:53:31