tr
Low + back n shoulders
1.1 Marty sumo 3x5x8x10
1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8
1.3 Staggered Deadlift 3 x 8
1.4 Frog Pumps (3x15)
1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12
1.6 Podciąganie/Lat Pulldown
4 x 10
1.7 Cable row 3 x 10
1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10
1.9 Face pull 3x10
Low + chest n shoulders
2.1 Back squat 2x5/2x8/10
2.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 2 x 8 / 3 x 5(2zapas)
2.3 Rumunski MW 3x10
2.4 Odwodzenie leżąc pogłębione
2.5 Rzymska 3 x 12
2.6 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 (2zapas)
2.7 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 2x10
2.8 Rozpietki na maszynie 3x12
2.9 Laterall Raises 3 x 12