Witamina b12

Witamina B12 - dawkowanie

Według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia, zalecane dzienne spożycie witaminy B12 na poziomie RDA wynosi:

u dzieci - 0,9 μg/d (1-3 lata); 1,2 μg/d (4-6 lat); 1,8 (7-9 lat);
u starszych dzieci i młodzieży - od 1,8 do 2,4 μg/d
u dorosłych - 2,4 μg/d
u kobiet w ciąży - 2,6 μg/d
u kobiet karmiących - 2, 8 μg/d

dokladnie nie ma problemow zazwyczj z tym, aby zjadac odpowiednio duzo witaminy b12 gdy prowadzimy diete sportowca, mozna za to pokusic sie bardziej o wlaczenie b kompleks

200 mcg stosowałem przez dobrych kilka tygodni, uważam że dawki poniżej 10 mcg lepiej sobie całkiem odpuścić przy niedoborach bo nic się nie zdziała.

Co do skutków ubocznych to przy braniu w formie doustnej praktycznie nie występują nawet w dużych ilościach mogą wystąpić przy zastrzykach i to głównie alergiczne. Co do przyswajania tabletek wszystko zależy od stanu żołądka i jelit. Jeśli ma się z tym problemy trzeba brać forme metylową. Przy niedoborze zalecane dawki 2mg. Jak odczucia to zależy od wielkości niedoborów. Ja do 1mg zbytnio nic nie czołem a 2-3 mg zaj**ista poprawa zdrowia

Na dniach w sklepie sfd pojawi się metylowany wersja witaminy b12 w kroplach. Sami z ciekawości również sobie włączę obecnie do suplementacji witaminę B12 w nieco większych dawkach aby zobaczyć jak sprawdzi się na organizmie i czy ma to jakikolwiek wpływ na działanie choćby założeń dietetycznych także tutaj przede wszystkim Mam ochotę sprawdzić czy przełoży się to na odczucia związane z wyższym poziomem energii na treningach, samopoczuciem, pracą umysłową. Wiadomo b12 rozpuszczalna w wodzie więc nadmiar wysikamy%)