Czy branie tych suplementów ma sens?

Witam, trenuję już kilka lat, ale nigdy nie brałem żadnych suplementów poza minerałami, białkiem, omegą 3 i witaminami dostosowanymi do niedoborów i zwiększonego wysiłku fizycznego popartych wsześniejszymi badaniami, dlatego pomyślałem sobie, że może warto dać szansę popularnym suplementom i zobaczyć co z tego wyjdzie, ale że jestem zupełnie zielony w tej kwestii i nie chciałbym wydawać pieniędzy w błoto, to najpierw chciałbym się tutaj zapytac co warto kupić. Nigdy nie brałem nawet kreatyny i nie piję kawy.

Kreatyna, to wiadomo, że działa, bo to jest chyba najlepiej przebadany suplement, ale nigdy nie brałem tego suplementu, bo podobno mogą występować problemy z retencją wody a mi zależy na jak najlepszym docięciu i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. No więc jak z tym jest? Zalewa czy nie?

Cytrulina, Arginina, Beta-Alanina, Tauryna, Glutamina,.

Na regeneracje stawów i skóry, Kolagen, MSM, Ashwaganda, Boswellia Serrata, Glukozamina, Kwas hialuronowy.

Czy te suplementy faktycznie są wskazane i poprawią siłę, wytrzymałość, regenerację itd? Bardzo bym prosił doświadczone osoby o doradzenie w tej kwestii, również jak coś pominąłem i są jeszcze jakieś suplementy warte uwagi.

Na przyszłość sugeruję jednak skonsultować z nami zakup suplementów i dopiero wtedy jego realizację, a nie kupowanie czegoś, co może okazać się zbędne. Aminokwasy EAA (egzogenne) możesz stosować po treningu, około 10-15 gramów. BCAA (rozgałęzione) popijać z butelką wody w trakcie treningu w takie samej ilości. Nie ma potrzeby czekania 1,5 godziny na posiłek. Możesz równie dobrze zjeść go od razu po zakończeniu ćwiczeń. Jak Tobie odpowiada.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/EAA:_aminokwasy_niezbędne_dla_sportowca_Czy_warto_brać_EAA_-a4553.html 

Pierwszy i najgłupszy mit to taki że kreatyna zalewa , wybij sobie z głowy takie rzeczy. Czy suplementy które wymieniłeś działają ? Każdy będzie działał w mniejszym lub większym stopniu , są suplementy bardziej i mniej przebadane. Mix przed treningowy jaki wrzuciłeś na pewno zwiększy tzw. Pompę mięśniowa. Ashwagandha bardzo fajna gdy ktoś ma dużo stresu w życiu , pozwala się wyciszyć. Z kolagenami są różne zdania , z tego co miałem na studiach to mało co się przyswaja przez organizm. Także najlepiej skupić się na podstawach i diecie i jakichś dodatkach które faktycznie dadzą Ci plus

Ja się wypowiem o tym co sam używam.
Kreatyna cały rok nieważne czy redukcja czy nie, kreatyna gromadzi wodę w komórkach mięśniowych a nie powoduje retencji wody, co tylko ma pozytywny wpływ na wygląd. Cytruline brałem i solo I z arginina, bardzo przyjemnie wpływa na pompę - ale to tylko efekt wizualny wiadomo, natomiast z arginina mam bardziej pozytywne odczucia. Ashwagande stosowałem pod koniec redukcji gdzie czułem, że kortyzol mam wywalony w kosmos i czułem roznice jeśli chodzi o sen chociażby który pod koniec był już dosyć kiepski.

Dobra to najpierw są do kreatyny to wiadomo że ona działa no i tak jak napisałeś jest najbardziej przebadanym suplementem tak więc tutaj bez 2 zdań możesz zakupić i stosować 0,7 grama na każdy kilogram masy ciała codziennie czyli przykładowo jak jesteś 100 kilogramowym gościem no to 7 g kreatyny codziennie.
kolejna sprawa kreatyna zatrzymuje wodę ale wewnątrz mięśniową a nie tą podskórną także nawet nie zauważysz nic na sylwetka w sensie negatywnego bo mięśnie mogą się trochę wypełnić wodą i glikogenem. jako ciekawostkę podam ci że ja do końca przygotowań do zawodów nie odstawiałem nawet kreatyny i nie zauważyłem żeby mi trzymała więcej wody podskórnej tak więc mit straszny

teraz tak reszta suplementów to w zależności co tam potrzebujesz cytrulina i arginina fajne suplementy takie pompujące sam oczywiście używam i sobie chwale bo jednak na treningu fajnie mieć to uczucie takiej lepszej pompy

co do beta alaniny to wydaje mi się że fajnie uzupełnia się z kreatyną i tutaj też zbyt alaniną z suplementował bym się codziennie 4g

tauryna wydaje mi się że będzie ci zbędna glutamina też jeżeli nie masz problemów z trawieniem glutamina głównie większych dawkach i na jelita tak więc jeżeli tutaj nie masz żadnych problemów to Bo nie widzę sensu żeby w ogóle je stosować.
Wyższą no ale jeżeli nie masz problemów z regeneracją stawów i skóry to po co je wrzucać tak więc na siłę tutaj nie masz co zakupywać tych suplementów jedynie jak coś to wrzucać według własnych potrzeb

No właśnie z regeneracją stawów mam/miałem mały problem zwłaszcza z lewym nadgarstkiem i barkami, ale odkąd zacząłem chodzić do fizjoterapeuty i włączyłem kilka dodatkowych ćwiczeń do rozgrzewki, to problemy zniknęły, ale pomyslałem, że warto mimo wszystko coś brać na regenerację tych stawów. Co do skóry, to mam problemy już od czasów dojrzewania, teraz już mniej (mam 30 lat), ale cały czas wyskoczy mi jakiś pryszcz na plecach, na barkach czy na twarzy, byłem kilka razy u dermatologa, ale na NFZ i przepisuje mi tylko jakieś maści, żele czy spreje, które za dużo nie pomagają, także muszę się chyba prywatnie udać do jakiejś dobrej kliniki i załatwić sprawę raz na zawsze. Mam też kilka rozstępów.


Zmieniony przez - angryuser w dniu 8/15/2022 3:58:05 PM

Witaj.
Ogólnie wszystkie suplementy które wymieniłeś mają sens i mają swoje zastosowanie, a wszystko zależy przede wszystkim od tego czy twój organizm ma taką potrzeby aby poszczególne produkty przyjmować.
Musisz również pamiętać że suplement diety jak sama nazwa wskazuje to tylko dodatek który ma za zadanie uzupełniać pewne wartości dietetyczne, czy też wspomagać nas wysiłek na siłowni.

W przypadku stawów Oczywiście musimy tutaj zaczynać od podstaw takich jak prawidłowa rozgrzewka, dobrze prawidłowo technicznie wykonywane ćwiczenia siłowe jak i dbanie o ich elastyczność, gibkość i mobilność

Rozumiem, a z czasem dawki będę musiał zwiększać? I czy wszystkie te suplementy można brać cały rok, czy niektórych nie wolno?

angryuser

Rozumiem, a z czasem dawki będę musiał zwiększać? I czy wszystkie te suplementy można brać cały rok, czy niektórych nie wolno?

Kreatyna śmiało calutki rok. Z innymi to zależy od naszych wymagań i w jakim celu dokładnie będziemy je stosować :) , np. Ashwa stosujemy gdy mamy gorszy okres i zwiększony poziom stresu , słabszy sen itp.

A co z BCAA i EAA? Nie wiem czy ich potrzebuje koniecznie, chociaż jestem na redukcji i ilość kalorii jest sporo ograniczona, ale spożywam ponad 200g białka. Z tego co wyczytałem, to BCAA powinno się brać przed treningiem/w trakcie, a EAA po treningu.

Kreatyna i zalewanie wodą to mit, tak jak już wyżej wspomniano. Beta alanina jak najbardziej ma sens i działa, najelpiej w połączeniu z kreatyną, wtedy efekt konkretny, bo te dwa suplementy działąją ze sobą w synergii-kreatyna wspomaga rozwój mięśni, beta alanina wydajność na treningu. Z czego betę polecam też z tego wzgędu, że jej cena praktycznie się nie zmieniła, w porównaniu z kreatyną, która jest 3xdroższa. Ashwa działa, ale to zależy kto potrzebuje. Cytrulina,Arginina-nie wiem nie stosowałem, ale z tego co mi wiadomo to suplement "na pompę" i nic więcej w sumie nie daje zbytnio, jeżeli się mylę, to proszę mnie poprawić tutaj. BCAA/EAA, stosowałem, chociaż nie polecam z tego względu, że po prostu aminokwasy można pozyskać normalnie z jedzenia, a te suple to po prostu bardziej chwyt marketingowy, niż suplement, mimo że spełnia swoją rolę.





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-16 11:53:50

jeszcze raz tutaj sie powtorze... kazdy suplement ma jakis sens i cel, jednak pytanie czy nasz organizm, nasze miensie, nasza dieta czy sposob trenowania wymaga ich uzycia :)
aminokwasy eaa, bcaa rowniez sens maja pytanie, czy w Twoim przypadku.
Ja popijam eaa z carbo na treningu, ale nie jest to koniecznoscia dla kazdego. Wszystko zalezy od stopnia zaawansowana i tego jak mocno jestes wkrecony w ten sport, wtedy zaczynasz skupiac sie na kazdym szczegole, ktory moze Twoje wyniki podniesc nawet o 0,5%