Pomoc w planie przy 10h fizycznej pracy

Moim zdaniem czasami jest też tak, że jeżeli ktoś ma umiarkowanie ciężką pracę fizyczną i dobrze dobierze założenia swojego kształtowania sylwetki (diety, treningu etc.), to jest w stanie wyciągnąć czasami większe korzyści niekiedy, niż ktoś pracując biurowo, gdzie jedyną większą aktywnością jest trenig siłowy. Wszystko zależy, jak to się zgra ze sobą, bo mit o tym, że jak ktoś robi w kopalni kilofem 12h dziennie skazuje go na piwo przed telewizorem potem, już dawno został obalony :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-05 13:21:18

A więc zrobiłem sobie 2 plany A i B.

A)
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6
WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6
PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6
ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6
ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6

B)
MARTWY CIAG 12/10/8/6
PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4xtyle ile dam rady
WYCISKANIE HANTLI / SZTANGI NA SKOSNEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 12/10/8/6
SXIAGANIE LINY WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6
WZNOSY ZGIETYCH NOG W ZWISIE NA DRAZKU 12/10/8/6

I to ma być redukcja panowie . Proszę o ocenę. Pozdrowionka

Może się ktoś wypowiedziec na temat tej rozpiski mordeczki ?

Halo, możecie coś powiedzieć na temat tej rozpiski ?

Masz w planie a na przód nóg więc pasuje w planie b dać coś na tył i tutaj dałby rumuński martwy ciąg . W planie a masz ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą płasko a w drugim wyciskanie hantli skos .
Dałbym w każdym planie po ćwiczeniu na dwugłowy oraz trójgłowy ale z mniejszą objętością . Na brzuch też warto dodać coś na głębokie

Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak:

A)
UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6
WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6
WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6
PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6
ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6
WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6
ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6
SCYZORYKI NA LAWCE 10/8/6

B)
WYKROKI Z HANTLAMI 8/8/6
RUMUNSKI MARTWY CIAG 12/10/8/6
PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4xtyle ile dam rady
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 12/10/8/6
TRICEPS KICKBAST 8/8/6
SXIAGANIE LINY WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6
WZNOSY ZGIETYCH NOG W ZWISIE NA DRAZKU 12/10/8/6
PLANK 3X2MINUTY


wygląda to dobrze ?

Ja 8 godz na przodku na kopalni tyram nie przeszkadza mi to treningach. Praca ciężka ale trening też dobrze zrobić póki człowiek młody może wyciskać z siebie ile się da

Dzięki za dobre słowo, a czy plan już wygląda tak jak powinien mordeczki?

Czy wszystko dobrze ułożyłem chlopaki ?

Halo,dobre duszyczki czy mój plan wygląda już dobrze ?