To mój pierwszy wpis tutaj i od razu temat :D. Jak można się domyślić po tytule lat mam 17. i zastanawiam się nad suplementacją kreatyny oraz beta alaniny. Na początek może opiszę siebie, jakby się okazało, że to bezsensu by nie marnować czasu na czytanie całego wpisu. Otóż ćwiczę od piątego roku życia - do jakoś 13-stki pływałem 4x w tygodniu po 2h, a oprócz tego sporo biegałem, potem cały basen zastąpiłem siłownią i trwało to do jakoś 15. urodzin. Niestety po tym czasie przestałem ćwiczyć praktycznie w ogóle i zacząłem dopiero z początkiem tych wakacji, więc cała przerwa od sportu trwała jakieś 1,5 roku. Pisząc to zmierzam do zjawiska, które zwie się "pamięć mięśniowa". Więc - na dobrą sprawę - nie startuję całkowicie od zera, bo i samą siłownię znam ja, tak jak i moje mięśnie znają wysiłek. Stąd też nasuwa mi się pytanie od jakiegoś czasu, by od września/października zacząć suplementację wyżej wymienionymi specyfikami. Przechodząc do meritum i pytań:
- Czy warto po 3-4 miesiącach zacząć już ich zażywanie? Czy lepiej jak już się jest bardziej zaawansowanym i zacząć w moim przypadku dopiero np. po roku? Bo na mój chłopski rozum suplementy istnieją dla tych pół-początukących, a nie dla dowalonych dzików, bo tacy biorą już co innego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- Czy trenując 3x w tygodniu po 1,5-2h i biegając 3x w tygodniu 6km ma to sens? Czy jednak mam za małą aktywność, by taka suplementacja fatycznie przyniosła efekt?
- Nie ma żadnych przeciwskazań (jeśli chodzi o wiek) bym mógł brać beta alaninę, może ona wpłynąć jakoś na wzrost? W kreatynie wiem, że wiek nie ma za bardzo znaczenia. Dodam również, że nie rosnę od 13. roku życia - dlaczego? Nie mam pojęcia, nie robiłem prześwietlenia nadgarstków czy tam kciuka, by sprawdzić czy jeszcze urosnę.
- Jeśli nie ma sensu bym brał obydwa na raz, to którą bardziej polecacie?
- Jak wyglądałaby suplementacja beta alaniny i kreatyny w moim przypadku (na końcu napiszę swoje "dane techniczne")? Bo co artykuł to inne dane...
- Czy jak się jest na cyklu na jednym z powyższych, to można jeść wszystko, czy są jakieś przeciwwskazania do poszczególnych produktów? Dodam, że mam problemy z trądzikiem, mogą one pogorszyć moją cerę?
Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
PS. Dane techniczne:
Wzrost: 172 cm, stały od 4. lat
Masa: 61 kg
Wiek: 17 lat
Staż: aktualnie miesiąc, (1.5 roku przerwy) siłownia przez dwa lata, a przedtem basen osiem lat.
Uczulenie: Nie stwierdzono
Kondycja: Dobra
Choroby przewlekłe/wady: Nie stwierdzono
Dieta: Jaką polecacie? ;)
% t. tłuszczowej: na oko 14-15%
Wysłać zdjęcie sylwetki, rekordy i wymiary ciała, czy to bez znaczenia?
Aha, byłbym zapomniał - z racji, że mieszkam na wsi, to ta przerwa między 15-17 rokiem życia była urozmaicona w łopatę i inne manualne narzędzia ;). Dobra, mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem.