Wybór celu treningowego

-NAC 1000mg
-witamina C 1g
-d3 (4000-5000)
-3kaps omega3
-kompleks witamin i minerałów
-k2 (200)
-200mcg chromu - do posiłku pre i post
-witamina C 1g
-2kaps omega3
-magnez 300mg + melatonina 1-3g
-enan 250 e4d
-ari 1/2 tabsa e4d
-hcg e6week 5000j


Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-07-10 10:18:54

treningowy
180 b 530 w 50 t
nietreningowy
180 b 320 w 60 t
(rozbite na 6 posilkow, makro licze tylko tak, ze bialko licze z chociazby samego kurczaka, twarogu, wegle z ryzu, wafli. Nie wliczam bialka z ryzu np)

Cel treningowy należy dobierać w zależności od wyglądu sylwetki i oczywiście tego jakie kto ma oczekiwania pod tym kątem. Rozsądnie jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Z tego też względu sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Zoabczymy jak to u Ciebie wygląda. To, że masz 12-13 procent tkanki tłuszczowej może się Tobie tylko wydawać. Zakładając jednak, że tak jest, to nie jak najbardziej można dalej budować masę mięśniową.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nic nie stoi na przeszkodzie aby dodac więcej kalorii i wtedy może waga ruszy. Jeśli problemem jest brak apetytu to wtedy warto rozważyć minicut/1-2 okres mocno uciętego jedzenia i dodania sobie cardio(jak nie kręcisz go aktualnie). Po tych 2 tygodniach na okrojonych kaloriach wracasz do punktu sprzed cięcia i patrzysz co dalej bedzie sie działo ;)