Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Poprawione

można plecami nizej zejść by nie robić tego omijania sztanga kolan, jak dla mnie początkowa faza za prosta.

Za prosta w jakim sensie?

w sensie strasznie pionowa postawa i stąd musisz wykonywać sztangą omijanie kolana.

Witam, działam z redukcją, zeszło już ok. 6kg. Rozmawiałem chwilę temu z gościem, podesłał mi taką listę suplementów i proponował żebym się do niej stosował - ale sam nie wiem, co wy o tym myślicie? Czy mi to pomoże (i nie zaszkodzi?)

1. Kreatyna: monohydrat/jabłczan:
2. Beta-alanina: 5 g 30 min. przed treningiem.
3. Kofeina: 200 mg 30 min, przed treningiem.
4. Cytrulina: 10 g 30 min. przed treningiem.
5. Wit. D: 4000 j. rano 1 kap.
6. Omega-3: 2 kap. 1000 mg rano, 2 kap. 1000 mg wieczorem.
7. Witaminy i minerały (np. Olimp Sport): wg. zaleceń,
8. Wit. C: 1000 mg rano,
9. Ashwaganda: wg. zaleceń.


Zmieniony przez - wilku2243 w dniu 2022-07-25 12:30:36

1. Kreatyna: monohydrat/jabłczan:
2. Beta-alanina: 5 g 30 min. przed treningiem.
3. Kofeina: 200 mg 30 min, przed treningiem.
4. Cytrulina: 10 g 30 min. przed treningiem.
5. Wit. D: 4000 j. rano 1 kap.
6. Omega-3: 2 kap. 1000 mg rano, 2 kap. 1000 mg wieczorem.
7. Witaminy i minerały (np. Olimp Sport): wg. zaleceń,
8. Wit. C: 1000 mg rano,
9. Ashwaganda: wg. zaleceń.

ogolnie jest to podstawowa lista supli, ktore dzialaja i prakltycznie kazdy z nas podobna stosuje, wiec nie ma tutyaj nic co by podpadalo:)

Tak wiec obkupiłem się, u działam z suplami. Ale jest jeden problem, mianowicie mam problemy ze snem odkad zaczalem je brac, przedtreningowki pomagaja fakt bo z miejsca na pzysiad bylem w stanie wziasc 10kg wiecej, wiec klade sie spac i 22, zeby wstac o 6 i wykrecic te 8h, ale nie moge usnac, krece sie wierce u dopiero po 12 usypian. Trening zaczynam ok. O 17, po 18 koniec, czy to mize byc wina przedtreningowek? Czy organizm przywyknie? Czy odjac np. Kofeine?

Zmniejsz dawkę stymulantów . Bo raczej tu będzie problem .

Niestety flex moze miec tutaj 100% racji.
Niekiedy osoby wrazliwe ostatnia dawke stymulantow powinny brac okolo godziny 16. Takie 6h przed pojsciem spac przyjelo sie w powszechnej opinii. Oczywiscie jest to kw3estia indywidualna, bo sa osoby ktore popijajac kawe moga zasnac w lozku%) ja maksymalnie przed 18 moge zaladowac stymulanty. Oczywiscie kwestia tez co to sa za produkty. Kofeina solo ok, dodatek johimbiny juz bedzie dla mnie bardziej klopotliwy. Sam trening silowy o pozniej godiznie tez moze podtrzymywac pobudliwosc ukladu nerwowego

Zalezy od przedtreningówki, nieraz normalnie zasnę, a po innej człowiek sie do 2 w nocy kręci i nie może zasnąć. Kofeine mozesz dać wcześniej