REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)

Motywacja Cię opuściła?

ojan

Motywacja Cię opuściła?

Skądże :)
Trochę przemęczenie i choroba mnie osłabiły, ale ponieważ na weekend leciałem do przyjaciół z Anglii i nie chciałem ich dołować poszedłem do kosmetyczki po ratunek. W czwartek zastrzyk witaminowy w poślad, w piatek kroplówa witaminowa w żyłę w akompaniamencie miłej rozmowy i juz schodząc z fotrela czułem sie lepiej
W sobotę używki, w niedzielę na przebudzenie gokarty i park linowy.
Wczoraj kickboxing, ale przedtem był basen, sauna sucha i mokra, jacuzzi, więc na treningu lało sie jak ze świnii
Nieodpowiednia kolejność ale czego sie nie robi dla rodziny ;)
Zaraz poszukam mojego FBW AB bo od dzis zmiana planu treningowego.
Miesiąc obiegówki wystarczy, głównie chodziło mi o rozgrzanie stawów.

Widzę, że dużo się tu nauczę!
Zastrzyki witaminowe!
Witaminowa kroplówka!
A ja tylko owoce i szczypiorek!
(Zapomniałbym o kubku swojego wina na wieczór - ostatnio ograniczyłem się do 1/2 kubka.)


Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-07-06 21:51:18

Pierwszy raz w zyciu skorzystałem z takiej opcji, zawsze traktowałem to z przymrużeniem oka, ale w związku z zaistniałą sytuacją trzeba było spróbować. Polecam, mnie pomogło od ręki.

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu:
1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów
2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg
3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje potrzeby. Na wolne ciężary troche za słabe lędźwie, bolą.
4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) (3x12/1x6) 41-45-45/54kg
5. Podciaganie podchwytem wąsko 3xmax 7-5-5
6. Triceps linki zza głowy (3x12) 20-22.5-25kg szóstki nie zrobiłem bo siłke zamknęli i wygonili. Zresztą max ciężar to 27.5kg .
Czuję że trzeba bedzie zmienic siłkę jak sie skończy karnet skoro po miesiącu brakuje obciążeń, a żaden ze mnie koń :)


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/6/2022 11:27:19 PM

Ciekawe jak to będzie teraz i to w zrozumiałym dla mnie języku

FBW B (3x12/1x6)

1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7)
2. Dipy 10-10-10-10
3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7)
4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7)
5. Kaptury sztanga z przodu 60-65-70/90
6. Martwy 60-65-70/90(4)

ojan

Ciekawe jak to będzie teraz i to w zrozumiałym dla mnie języku

Zapomniałem że forum polskie, a opis badania angielski :)
Pod koniec kwietnia BF było na poziomie 21.1%
Teraz robie mini cuta do urlopu w sierpniu, aktualnie waga 95.8kg a talia 98.5cm.
Cel: -4kg= -4cm

Czyli praktycznie stoisz w miejscu (tzn. stałeś do 11 lipca - a pomiar miałeś w moje urodziny 28 kwietnia )
A jak teraz trenujesz?