Witaminy - stosowanie

Witam, jakiś czas temu zacząłem suplementację. Natknąłem się na wiele opinii, w których można było przeczytać, że witaminy należy odpowiednio ze sobą mieszać, tak by nie przekraczać ich zapotrzebowania bo w innym wypadku i tak je wydaliny. Suplementuję się od około 2 tygodni i nie dostawałem biegunek czy częstszego wypróżniania. Stąd moje pytanie czy mogę brać równocześnie te witaminy?: ( Dawkowanie zgodne z ulotka)
- Omega 3
- D3+K2
- Magnez
- Potas
- Witamina B
- Witamina C
- Melatonina
Dziękuję za odpowiedzi i przepraszam jeśli zadałem głupie pytanie.

Witaj.
Jak mawia powiedzenie Nie ma głupich pytań. Jeżeli chodzi o suplementację witaminami i suplementami które masz wyżej wszystko zależy co rozumiesz pod pojęciem czy można przyjmować wszystko razem. Bo czasem niekiedy osoby trenujące mają na myśli to aby przyjmować razem w sensie jednej porcji lub razem w sensie danego dnia. Patrząc na to co masz w swojej suplementacji nie ma nic na przeszkodzie aby nawet wszystko wysypać na 1 garść i łyknąć w jednej porcji. Nikt tam ze sobą nie koliduje nic nie będzie się gryzło wszystko będzie współgrało.

Osobiście bym dał.
D3k2, potas, witaminę C i witaminy z grupy B - rano
Magnez wrzucił sobie po siłowni i przed snem
Omega 3 i melatonina na noc
Ale to jest oczywiście tylko i wyłącznie moja luźna propozycja. Na pewno unikał bym wykorzystywania suplementów o wysokim potencjale antyoksydacyjnym okołotreningowo czyli witamina C i kwasy tłuszczowe omega-3 powinniśmy mieć z dala od treningu siłowego. Ja lubię omega-3 wrzucić sobie przed snem bo wtedy nie mam nieprzyjemnego efektu odbijania się rybą w ciągu dnia

Dzięki za precyzyjną odpowiedź, na myśli miałem dobę. Pozdrawiam.

Biegunka zdecydowanie nie jest wyznacznikiem tego, czy i jakie ilości witamin lub składników mineralnych należy stosować.

Jak najbardziej możesz stosować wymienione przez Ciebie witaminy i minerały. Kwestia ilości i tego, czy rzeczywiście masz ich niedobory. Najczęściej w diecie, nawet tej dobrze zbilansowanej trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D3, kwasów tłuszczowych omega 3, czy magnezu. Jak najbardziej warto wprowadzić suplementację. Nikt raczej nie powien mieć problemu np. z witaminą C.

Co do "przedawkowania" witamin, to poza % zapotrzebowaniem na opakowaniu, to warto by wziąć pod uwagę też przyswajalność witamin syntetycznych.

druga sprawa czy mowimy o witaminach rozpuszczalnych w tluszczach czy w wodzie.
jezeli chodiz o te w tluszczach to tutaj glownie witamina A i E wymaga nieco ostroznosci, D i K zazwyczaj jak sa proporcjonalnie dostarczone to nawet wysokie dawki nie beda jakies szkodliwe mocno, oczywiscie wkestia co rozumiemy przez wysoka dawke%)
witaminy wrozpuszczalne w wodzie sa mniej rpoblematyczne, bo po rpostu wydalimy je wraz z moczem, co mozna zauwazyc podczas suplemetacji wysokimi dawkami witamin z grupy B, ktore mocno zabarawiaja mocz