[BLOG] GUBAN

Po 11 pełnych tygodni redu robię sobie roztrenowanie . Wplatam to bo w tym tyg chyba wyszło delikatne przetrenowanie i układ nerwowy dał o sobie znać . Nie chciało się iść na trening , dosypiałem w dzień .. ale całkiem dobrze to rozumiem mimo wolnej redu ale trening siłowy z ciężarami z końca masy wydoił organizm z deka. Roztrenowanie potrwa 9 dni i co później ? Zostanie 4 tyg do wakacji co robić ? Wychodzić z redu ( reverse diet ) i przez 4 tyg dojsc do 0 , później wakacje i po wakacjach masa czy kontynuować redu dalej do wakacji , na urlopie kolejne roztrenowanie a po powrocie reboud diet i masa ? Co radzicie ?
Aktualnie 70,4 - 67 kg ( -3,4 kg ) ( średnio 0,3 kg na tydzień )
Pas 81 luźny / 79 spięty - 78 / 76 ( -3 cm ) do pasa z redu z przed masy brakuje 1 cm
Klatka 104,5 - 103 ( -1,5 cm )
Łapa 36,5 - 36 ( -0,5 cm )
Takie małe podsumowanie 11 tygodni

ładnie to już wygląda, ale brakuje jeszcze trochę, myślę, że po tym okresie odpoczynku jeszcze pociągnij tę redukcję, bo warto z tego wyciągnąć jeszcze trochę

DJ_DoDo

ładnie to już wygląda, ale brakuje jeszcze trochę, myślę, że po tym okresie odpoczynku jeszcze pociągnij tę redukcję, bo warto z tego wyciągnąć jeszcze trochę

No nie powiem , bo nabieram chęci na trening na nowo pomału . Jeszcze do nd laba a później 4 tyg do wakacji. Okej w takim razie pociągnę redu

Ostatni dzień 9 dyniowego roztrenowania po 11 tyg redu. Dziś praca więc śniadanko w domu a reszta posillkow w pracy . 4 tygodnie do końca redu , później wakacje z roztrenowaniem i zaczynamy kolejna masę.








Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-29 11:00:05

Dziś dzień z juniorem , wspólny obiad i w dodatku zdrowy obiad. Mega napędza to że forma się robi ale też to że juniora uczę zdrowych nawyków żywieniowych. Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z ziemniaków + 10g oliwy z bazylią ,przyprawy , filet z papryka w marynacie z muszczardy ,. Maggie i przypraw do kurczaka.

2 tygodnie do wyjazdu nad morze . Myślę że nie będzie czego się wstydzić. Aktualnie 66 kg , z formą jak na pierwszej redu jeszcze brakuje troszkę ,ale tamtą trwała 4 miesiące a ta 3 . Ale mimo wszystko jest ok i jestem zadowolony . Myślę że po urlopie wskoczę jeszcze na 2 tyg na - i później dopiero bede pomału wychodził z redu .





Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-13 00:36:03

Ostatnie 1,5 tyg do wyjazdu na wakacje . Schodzę nisko już z kcal bo w granice 2000kcal dziennie ale na ostatnie 1,5 tyg zrobię małą głodówkę . Na śniadanko omlet z budyniu kokosowego z owocami i polewą z białka słony karmel. Do ciasta budyń 20g , jaja , twaróg chudy i owoce . Mięciutki , budyniowa konsystencja . Można powiedzieć serniczek kokosowy
BTW 51/12/37

Koniec redukcji w tym tyg ale już zdjęcia mogę pokazać oficjalnie bo nic już za wiele się nie zmieni przez parę dni. 16 tygodni minie w nd . Udało mi się przez około rok , trochę ponad , dołożyć ok 4 kg . Samej masy nie licząc minicut było 40 tygodni. Szczegóły podam w inny dzień bo jestem zawalony praca ale za tydzień w pon zasłużony urlop i po urlopie atakuje masę . Znowu powoli , znowu cierpliwie , znowu z pokorą do diety i treningu , oby za rok znowu coś więcej fajnego przybyło.

bardoz fajnie to wygląda, gratulacje kolejnego dobrze wykonanego cyklu uważaj na tym urlopie, żebyś nie musiał jeszcze po nim ciąć przed masą

DJ_DoDo

bardoz fajnie to wygląda, gratulacje kolejnego dobrze wykonanego cyklu uważaj na tym urlopie, żebyś nie musiał jeszcze po nim ciąć przed masą

Dzięki
No śniadanie i kolację będę miał " swoje " , najszybciej owsianka albo jakieś buły z biedry a co do kcal to mniej więcej wiem co ile ma i tego będę trzymał. Obiad już na mieście ale też z głową , jakieś rybki z grilla itd . Ogólnie myślę że nie wyjadę ponad zapotrzebowanie , a nawet jeśli trochę wody najdzie to tydzień i wroci do normy wyszystko. Po urlopie dla spokojnej głowy zrobię wejście na 0 w dwóch ruchach . Najpierw + 300 i za dwa tyg + 300 a później to kolejna masa


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-24 12:48:38