Hip thrust a odcinek lędźwiowy

Witam. Mam pytanie odnośnie wykonywania hip thrust.
Czy to ćwiczenie pomoże wzmocnić odcinek lędźwiowy? Pytam Ponieważ czasami po przysiadch występuje lekki ból nad pośladkami, częściej po lewej stornie, a wyczytałem że mocne pośladki wspomagają odcinek lędźwiowy.
Pozdrawiam

Założenie masz bardzo dobre ponieważ większość z nas, przynajmniej tych co mają siedzącą pracę, ma ten pośladek osłabiony bądź nieaktywny. Teoretycznie pracuj on również w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiad, wykroki itd, ale jeśli chcemy mieć pewność, że pośladek jest sprawny i silny to warto dodać na niego ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge, ale także ćwiczenia angażujące pośladkowy średni jak monser walk czy muszla.

Warto trenować pośladki i to jest pewne.

Pytanie jest innego typu czy to aby na pewno słaby pośladek jest winowajcą? Może się okazać, że ten pośladek nie jest taki słaby, a gdzieś się pojawiły błędy techniczne podczas przysiadu i dlatego pojawiają się ból po zakończeniu ćwiczenia. To musisz zweryfikować na samym początku. Oczywiście wzmocnienie pośladka może nieco pomóc, ale to będzie ominięcie problemu, a nie jego rozwiązanie.
Spróbuj też przed samym treningiem z przysiadami zrobić jakieś ćwiczenia aktywacyjne na pośladki i zobaczysz czy będzie jakaś różnica w odczuciach po zakończeniu treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 15:02:59

Ja bym nie szukał ćwiczenia na wzmocnienie bardziej zrewidował sam przysiad bo może zbyt mocno uciekasz do przodu przy pozycji na dole i stąd ból w miejscu które opisujesz.
Możesz nagrać jak robisz to ludzie ocenia czy to problem bo mogę się mylić i wtedy coś się doradzi

Dokładnie. Tutaj powinieneś w pierwszej kolejności przyjrzeć się technice. Druga sprawa hip thrust wykonywany błędnie technicznie i zbyt dużym ciężarem może jeszcze pogłębiać problem

Właśnie zauważyłem że przy przysiądzie ze sztanga na barkach pochylam się do przodu, trochę jak przy ćwiczeniu "dzień dobry". Za to kiedy ułożę sztange z przodu, przed szyją, problemu nie ma.
Czy podwyższenie pod pięty w postaci dwóch talerzy może pomóc?
Co do filmiku, nakręcę jutro na siłowni

Może problem nie jest w słabym pośladzie, a w słabym brzuchu? Ogólnie, to ciężko powiedzieć i trzeba by zobaczyć jak ten Twój przysiad wygląda.

Skup się na solidnym wzmacnianiu pośladków bo czesto zbyt słabe lub uśpione pośladki ( największy prostownik biodra) już są powodem że wiele osób ma przodopochylenie miednicy a znów to powduje ze sylwetka jest zaburzona a to znów przekłąda się na dolegliwosci bólowe w życiu i podczas treningu , do tego skup się mocno na mieśniach głębokich brzucha CORE które stabilizuja i zabezpieczają odcinek ledxwiowy kregosłupa . Jak już wzmocnisz odpowiednie partie to szlifować technikę ćwiczeń i powinno być znacznie lepiej bo jeśli przy mostach biodrowych bolą lędźwie to pewnie źle wykonujesz a do tego slabe mięśnie i problem wychodzi