Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
45 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
218
4/24/22
Czas sesji 0930
KETTLEBELLS Halo, 5L 5R @16
Krążenie kettlem wokół głowy, po 5 w każdym kierunku Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @32
To samo co poniżej z tą różnicą, że w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40
Side Bent, 5/3 @40
Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40
Czas sesji 0500
BODYWEIGHT Power Push-up, 5/10 E30S
Film poniżej Push-up, 5/10 E30S
Liczba pompek w sesji: 100
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/24/2022 11:01:05 AM
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
45 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
218
4/26/22
# Czas: 0350
BODYWEIGHT
Rozgrzewka Push-up, 20 powtórzeń
Część główna Power Push-up, 5 E30sec x20
Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10
Pompki ze stopami na podwyższeniu
Czas wykonania 34 min
Łączna liczba pompek w sesji: 270 ---------------------------------------------------
# Czas: 0708
WEIGHTLIFTING
Rozgrzewka Leg Extension, 8/2 @6 bloczków
Prostowanie nóg siedząc Leg Curls, 8/2 @6 bloczków
Ugięcia nóg leżąc
Część główna SM Back Squat, 3/3 @90kg, Przerwy 3 min
Przysiady na suwnicy. Niestety na siłowni do której mam dostęp brak stojaków do sztangi Deadlift, 3/3 @140kg, Przerwy 3 min
Klasyczny Martwy Ciąg Wighted Chin-up (do upadku), 9,9,9 @10kg, Przerwy 10 min
Podciąganie z obciążeniem
Czas wykonania 63 min
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/26/2022 9:42:19 AM
Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/26/2022 9:44:49 AM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
13857
Napisanych postów
32282
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144330
Fajne te tłumaczenia na zielono.(Nie muszę szukać na YT co za ćwiczenie wykonujesz) Ciekawi mnie Twoje wykonywanie ćwiczeń a nie oglądanie wzorców z YT.
Szacuny
11
Napisanych postów
35
Wiek
45 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
218
ojan
Dziękuję. Nie wiem czy dobrze odnajduję polskie odpowiedniki, ale chyba daje radę z tymi tłumaczeniami
Viki
Organizm daje radę, wyjścia nie ma. Zaczynałem od 316 pompek pierwszego dnia. Wczoraj był 47 dzień z rzędu jak robię pompki codziennie i od 12 dni nie zszedłem poniżej 500 (41 dnia zrobiłem ich w ciągu całego dnia 840). Pompki zmieniam, nie robię cały czas tylko jednego rodzaju ćwiczenia. Raz eksplozywne, innym razem z nogami wyżej, czasem w seriach co minutę, czasem "smarowanie gwintów", czyli w ciągu dnia jedna dwie serie to tu to tam. Wszystko zależne od tego jak się czuję. Jeśli zrobię np z rana 500 to mam czas na regenerację do następnego dnia
mikhael
ojan
Viki
