Zmiana z treningu ppl na ppl arnold na bombie

Z racji tego ze wszedłem na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł.
Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki.
Push
Pull
Rest
Legs
Push
Rest
Pull
Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz.
Myśle teraz czy nie zmienić na
Push
Pull
Legs
Ramiona
Klata plecy
Legs
Rest

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic

Push-
Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10
Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12
Wyciskanie na hammerze 4x10-12
Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda
Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12
Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12
Wyprost nad głowę kul 4x10-12
Pull
Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10
Ściąganie wąsko na wyciągu siedząc 4x10-12
Ściąganie szerokim chwytem zewnętrznym 4x10-12
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-12
Uginanie hantlami na ławce siedząc 4x10-12
Uginanie drążka na bramie 4x12
Uginanie kul na bramie 4x12
Legs
Siady 4x6
Suwnica 4x10-12
Wyprosty nóg na maszynkę 4x10-12
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 4x12 seria łączona z łydkami na maszynie 3x15
Ohp siedząc z hantlami 4x8-10
Wznosy hantlami w przód 4x10
Wznosy w bok ma bramie chwytem jednoracz 4x12 seria łączona z odwodzeniem kabli na bramie w tył (na tył barku) 4x12
Ramiona
Uginanie hantlami na ławce siedząc 4x10-12
Uginanie drążka na bramie 4x12
Uginanie kul na bramie

Dalej do ramion
Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12
Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12
Wyprost nad głowę kul 4x10-12
Klata plecy
Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10
Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12
Wyciskanie na hammerze 4x10-12

Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10
Ściąganie wąsko na wyciągu siedząc 4x10-12
Ściąganie szerokim chwytem zewnętrznym 4x10-12
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-12

Jaki okres trenowales tym planem ? Poza tym za mało teścia. Daj z 200-250mg co 4-5 dni , w innym wypadku blokujesz swój naturalny by dostarczyć inienkcyjnie nieco więcej.

Teraz będzie miało półtora miesiąca.
Zaczynam od takiej ilości bo chce zobaczyć jak będzie organizm reagował wraz ze zwiększająca się dawka

anubis84

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic

Co myslisz o planie? Ewentualnie usunalbym rozpietki przy treningu klaty i plecow.
Jesli nie wiesz o jakie poszczegolne cwiczenie chodzi to napisz bo bardziej po angielsku znam nazwy to bym podal

A nie lepiej push/pull/legs/day OFF i tak w kółko zamiast tak kombinować ? Zawsze możesz sobie zwiększyć objętość treningów jak Ci będzie "za mało"