Powrót na siłownie

Witam przymierzam się do powrotu na siłownie i poprawy formy ,ostatnio trenowałem 3 lata temu w ciągu tych 3 lat było wiele rzeczy które utrudnialy treningi ale jakoś ostatnio tak mnie tchneło że czegoś mi brakuje w życiu i to są właśnie treningi na siłownie i ogólnie sport. Nie dysponuje jakoś duża ilościa czasu ale zamierzam znaleźć 3 dni w tygodniu na trening . Znalazłem pewien artykuł o FBW zamierzam ćwiczyć tymi dwoma zestawami:

Zestaw A

Przysiad   RAMPA 4s8p

Podciąganie chwyt młotkowy - REP GOAL 4s cel 20p

Wyciskanie leżąc - RAMPA 4s10p

High Pull - REP GOAL 4s 40p

 

Zestaw B

Martwy ciąg - RAMPA  4s8p

Poręcze - REP GOAL 4s cel 30p

Wyciskanie stojąc - RAMPA 4s10p

Wiosłowanie - RAMPA 4s8p

Cardio dołoże po około miesiacu narazie tylko trening siłowy .Prosze o ocene planu czy się nada na początek.

Witaj,
co do treningu to jest jak najbardziej ok
Jedyne co to cel powtórzeniowy w wysokim ciągu dla mnie jest bardzo wysoki. Wolałbym mniejszy cel, a większy ciężar. No i jako, że to dynamika, to wrzuciłbym na początek treningu.

Dzięki High Pull wrzucam na początek i zmieniam cel na 20 powtorzeń , dodam że zamierzam progresować 2.5 kg na każdym ćwiczeniu co tydzień .

Założenie jest ok