Suplementacja - czy ma sens?

Wcześniej leciałem na 2000kcal , ile proponujesz kcal ? zawsze mogę dorzucić jakiś makaron czy coś w tym stylu

Niestety to nie jest takie proste, ze obencie powiem Ci z glowy jaki poziom kaloryczny wrzucasz.
Jak przewaznie robie tak u ludkow co do mnie trafiaja, ze jak trafi mi sie zaglodzony klient i chce sie odchudzac to i tak na start [probujemy celowac w okolice zera z kalorycznoscia, a nawwet na lekki plus, trzymamy to przez okolo 2 tygodni i zaczynamy dopiero zmieniac makro. Niestety manerwowanie grubo ponizej zapotrzebownaia zerowego nie wniesie zadnych zmian za bardzo. Nawet dokladajac worek supli.

dla przykladu powiem Ci, ze mam kobiete, ktora trenuje koszykowke, 3 treningi w tygodniu, 3 silowe, i zazwyczaj jeden mecz w weekedn.
Zjada dziennie 2800 kcal... przy wadze 57 kg

już się pogubiłem


Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2021-12-31 18:44:59

Podsumowując moją wypowiedź Chciałem Ci przekazać jedynie że będziesz musiał podbijać kalorie do momentu aż metabolizmie co zostanie odżywiony aż to wszystko z powrotem się nakręci i ponownie ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać to wszystko. Nie widzę tutaj dalszej możliwości redukcji tkanki tłuszczowej jak już to po prostu organizm będzie zjadał pół na pół tkankę tłuszczową i mięśnie. No niestety tak to wygląda.

ok dzięki za odpowiedź :)

jak bierzesz multiwitaminy i osobno jeszcze mono preparaty sprawdź dawki byś nie przedawkował witamin czy minerałów, niektóre np w nadmiarze będą upośledzały wchłanianie innych minerałów, czy np powodować bóle głowy, jakieś bule ze strony żołądka.

Nic mnie nie boli . Ja robię przerwy w witaminach 1 miesiąc biorę 1 miesiąc przerwy

boleć nie ale np chrom będzie upośledzał wchłanianie żelaza i cynku.

Biorę 240µg chromu

Żeby przedawkować witaminy to bym musiał po 5 lyakac a ja biorę z zaleceniami producenta