Ile serii podczas treningu fbw?

Obecnie wykonuje plan fbw z własną masą ciała (pon/srod/piąt) i nie wiem ile serii mam robić na daną partię na jedynym treningu. Obecnie robię 2 cwiczenia po 3 serie na kazda partię ( w sumie 6 serii na każdą partię) przez co moje treningi trwają ponad 2 godziny. Obawiam się że gdy zmniejszyłbym ilość ćwiczeń co dało by mi 3 serie na partię to w tygodniu bylo by zbyt mało serii co spowodowałoby że przestałbym rosnąć. Zostawić 18 serii w tygodniu czy zmniejszyć do 9?

W przypadku osób początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku.
Po drugie niejednokrotnie ogranicza nas nasza kondycja i sprawność fizyczna i te niewielkie ilości serii początkującemu wystarczą.

Jednak ilość serii to parametr treningowy, w którym też należy progresować. Początkującemu wystarczą 3-4 serie ćwiczenia na daną partię, ale dla zaawansowanego już taka ilość serii będzie zdecydowanie za mała dlatego też należy co jakiś czas zwiększać ilość serii.

Przy czy musimy w przypadku treningów całościowych uważać żeby nie wpaść w pułapkę. Jeśli na jednym treningu wykonujemy 5-6 ćwiczeń to nie możemy we wszystkich ciągle zwiększać ilości serii bo po jakimś czasie ten trening zrobi się gigantem objętościowym, a co za tym idzie czasowym, a wiadomo, że trening też nie powinien trwać zbyt długo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 16:04:05

jeśli jesteś początkujący czy średniozaawansowany to serie od 4 do 10 roboczych na partie na tydzień w zupełności wystarczą. Jeśli dasz za dużo to nie będzie pełnej regeneracji

Dzięki za odpowiedź

Dokładnie tak jak wspomina Krystian powyżej, tutaj Musisz pamiętać że w przypadku treningu fbw istnieje coś takiego jak pełna powtarzalność treningowa. Oznacza to że nie tylko zwracamy uwagę na objętość treningową stricte rozumianą jako serię, ale również tutaj musimy wziąć pod uwagę to że mięsień 3 razy w tygodniu otrzymuje pewnego bodźca, który następnie musi być odpowiednio wykorzystany choćby poprzez działania dietetyczne, czy odpoczynek i regenerację aby faktycznie trening spełniał swoje założenia.