Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2672
Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to):
I posilek
Szakszuka (3 jajka, puszka pomidorów, 1 duża papryka)
II posilek:
250g filet z kurczaka
Warzywa na patelnie 225g
Ogorek kiszony 150
Olej rzepakowy 20g(do smażenia i marynaty
III posiłek
Karkówka 250g
Olej rzepakowy (marynatą, smażenie)
Warzywa 225g
Ogorek kiszony 150g
IV posiłek
Twaróg poltusty 250g
Jogurt naturalny 100g
Dzem bez cukru 50g
Codzinnie rano kompleks witamin, w dni treningowe 10g bcaa okołotreningowo.
Podsumowując:
Kalorie 2170
Białko 196g
węglowodany 74
Tłuszcz 116
Waga po poście warzywnym nie chce drgnąć nawet o deko, wiem, że głodówka jest zła, wiem że teraz może mięśnie zaczynają odzywać trochę i dlatego waga stoi w miejscu. Poza treningiem siłowym aktywność fizyczna raczej niewielka. Jak myślicie ciągnąć to dalej, zmienić coś? Zapotrzebowanie moje wychodzi z 2800 więc deficytu ok 600kcl
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
95086
Napisanych postów
365240
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1671339
zawaliłes sprawę jakimś postem warzywnym z pani domu
ciekawe czy metabolizm nie zwolnił i tarczyca takim głupim posunięciem
ciśnij dalej kręć aeroby w koncu waga ruszy
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2672
Wiem, że zwaliem, ale czasu już nie cofne. Co sądzisz o tej diecie obecnej? Jutro idę na analizę składu ciała, za parę tygodni powtórzę i zobaczę czy coś się dzieje, bo wiem, że sama waga może kłamać teraz
Szacuny
501
Napisanych postów
1886
Wiek
39 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
23353
Przedewszystkim podbij kalorie bo 2100 to głodówka,z czego pozatym chcesz pozniej ucinać?jeśli wyszlo Ci 2800 choc nie wiem czy nie za mało to od tego zacznij
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2672
Dobra 2500 zrobie. Czym podbić? Białkiem czy tłuszczem? Zrobiłem wczoraj analizę ciała:
Masa ciała 99, masa mięśni szkieletowych 38, masa tkanki tłuszczowej 33kg! 33%!
Zawartość wody 48,9 (norma 40.1-49) masa docelowa to 78.6 ale ja myślę że 85 będzie idealnie
Szacuny
501
Napisanych postów
1886
Wiek
39 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
23353
Akurat analizę składu ciala to można miedzy bajki włożyć ;) tam jest tyle zmiennych ze masakra,ostatnio chyba Monkey wrzucal w kogos temacie Bialko moze zostać te 200,tl obniz na 90,reszta węgle
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2672
Wczoraj po tej analizie, zrobiłem sobie połowę dnia obżarstwa. Tak celowo żeby to było coś w rodzaju cheat day, lub refeed, w każdym razie sporo węgli było. Makaron ryżowy u chińczyka, białe pieczywo i dziś na wadze 2 2.5kg. Podlalo mnie ze nawet na mordzie spuchlem. Może węgle nie są dla m ie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
95086
Napisanych postów
365240
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1671339
Po takim ładowaniu to normalne ,jak rozkręcisz metabolizm to po takim.dniu potrafi być i minus na wadze
Teraz takie dni będę się kończyły plusem który zaraz zejdzie
Chociaż dla mnie to zapotrzebowanie jest zle wyliczone
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-12-11 07:49:24