Low carb- redukcja a raczej odchudzanie

Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to):
I posilek
Szakszuka (3 jajka, puszka pomidorów, 1 duża papryka)
II posilek:
250g filet z kurczaka
Warzywa na patelnie 225g
Ogorek kiszony 150
Olej rzepakowy 20g(do smażenia i marynaty
III posiłek
Karkówka 250g
Olej rzepakowy (marynatą, smażenie)
Warzywa 225g
Ogorek kiszony 150g
IV posiłek
Twaróg poltusty 250g
Jogurt naturalny 100g
Dzem bez cukru 50g

Codzinnie rano kompleks witamin, w dni treningowe 10g bcaa okołotreningowo.
Podsumowując:
Kalorie 2170
Białko 196g
węglowodany 74
Tłuszcz 116

Waga po poście warzywnym nie chce drgnąć nawet o deko, wiem, że głodówka jest zła, wiem że teraz może mięśnie zaczynają odzywać trochę i dlatego waga stoi w miejscu. Poza treningiem siłowym aktywność fizyczna raczej niewielka. Jak myślicie ciągnąć to dalej, zmienić coś? Zapotrzebowanie moje wychodzi z 2800 więc deficytu ok 600kcl

janek_wiśniewski

Czyli żeby redukować ok 3000? Spoko podbijam jeszcze trochę chociaż i tak po mojemu dużo jem strasznie

wylicz sam ze wzoru i jeśli wyjdzie 3400-3500 to daj minus 200-300

zawaliłes sprawę jakimś postem warzywnym z pani domu
ciekawe czy metabolizm nie zwolnił i tarczyca takim głupim posunięciem
ciśnij dalej kręć aeroby w koncu waga ruszy

Wiem, że zwaliem, ale czasu już nie cofne. Co sądzisz o tej diecie obecnej? Jutro idę na analizę składu ciała, za parę tygodni powtórzę i zobaczę czy coś się dzieje, bo wiem, że sama waga może kłamać teraz

Scial bym tłuszcze i podbił białko na 2.5gr/kg

Przedewszystkim podbij kalorie bo 2100 to głodówka,z czego pozatym chcesz pozniej ucinać?jeśli wyszlo Ci 2800 choc nie wiem czy nie za mało to od tego zacznij

Jeśli ma zapotrzebowanie na 2800 to te 2200 będzie ok
Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kg

lodzianin1

Jeśli ma zapotrzebowanie na 2800 to te 2200 będzie ok
Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kg

Jak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać

Dobra 2500 zrobie. Czym podbić? Białkiem czy tłuszczem? Zrobiłem wczoraj analizę ciała:
Masa ciała 99, masa mięśni szkieletowych 38, masa tkanki tłuszczowej 33kg! 33%!
Zawartość wody 48,9 (norma 40.1-49) masa docelowa to 78.6 ale ja myślę że 85 będzie idealnie

Akurat analizę składu ciala to można miedzy bajki włożyć ;) tam jest tyle zmiennych ze masakra,ostatnio chyba Monkey wrzucal w kogos temacie
Bialko moze zostać te 200,tl obniz na 90,reszta węgle

Wczoraj po tej analizie, zrobiłem sobie połowę dnia obżarstwa. Tak celowo żeby to było coś w rodzaju cheat day, lub refeed, w każdym razie sporo węgli było. Makaron ryżowy u chińczyka, białe pieczywo i dziś na wadze 2 2.5kg. Podlalo mnie ze nawet na mordzie spuchlem. Może węgle nie są dla m ie?

Po takim ładowaniu to normalne ,jak rozkręcisz metabolizm to po takim.dniu potrafi być i minus na wadze
Teraz takie dni będę się kończyły plusem który zaraz zejdzie
Chociaż dla mnie to zapotrzebowanie jest zle wyliczone


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-12-11 07:49:24