Siła !!

Czy ktoś mógłby podać przykład dobrego treningu na siłe ?? Właśnie ukończyłem cykl na mase a nigdy nie przekładałem cyklów masa/siała ; czas to zmienić !!! Czy mógłby ktos zapodac przykładowy planik na cztery dni w tygodniu na siłe ??

przydałoby się podać jaki masz starz treningowy bo wtedy można coś rozpisać

a robiłeś regeneracje po cyklu na mase ??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 12:13:08

Tak Zminaim trening co 6 tygodni co 12 robie Tydzień przerwy między zmiana treningu robie równierz tydzię treningów z mniejszymi ciężarami. Moj staz treningowy to Półtora roku z przerwami . Bez przerwy od stycznia tego roku .

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni

4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
nogi
barki (brzuch)
-
-
plecy bic
klata tric

Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru
-przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu)
-4 serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu)
2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1)

Klatka-2 zlozone +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane)
uda-2-głowe 1 podstaowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 12:39:35

moja rozpiska

trzeba korzystać

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 12:54:30

A czy mógłbym ćwiczyć Pon. Śr Pt. Sob. ??

oczywsice aelzy jak rozplanujesz grupy miesniowe -- napsiz SAM my poprawimy najwyzej :)

Pon.
Klatka Biceps

Sr.
Plecy Triceps

Pt.
Barki Przedramie

Sob.
Nogi Brzuch

Lub

Pon.
Plecy Biceps

Sr.
Klatka Triceps

Pt.
Nogi Brzuch

Sob.
Barki Przedramie

drugi dobry