domerzalezy jaka kalorycznośc,ja mam w dt 4000 a w dt cos ok 2800 i wydaje pewnie maks 600zl gdzie mam 250gr białka edZa 500 złotych niestety nie da się przeżyć, nie wspominając już o zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie dla osoby aktywnej fizycznie. Jeszcze kilka lat temu można było coś wykombinować. W tej chwili niestety nie ma takiej możliwości. Nie zmienia to faktu tego, że jeżeli chcesz aby było jak najtaniej, to warto bazować na ekonomicznych źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc warto bazować na wątróbce, żołądkach, sercach, udkach, piersi z kurczaka z promocji (mrozić), wieprzowinie.
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen-663
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DJ_DoDopierś usmaż najlepiej na suchej patelni lub spryskanej tłuszczem w sprayu (wtedy nie musisz się zastanawiać czy wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić tutaj zdjęcia to pomożemy Ci uystalić pozio0m bf i cel, od którego powinieneś zacząć. Co do tego "co słyszałeś", to słabe źródło i przestarzałe, kiedyś panowała opinia "najpierw masa, potem rzeźba", jednak to już dawno odeszło w niepamięć i teraz już wiemy, że lepiej jest zacząć od zejścia do niskiego poziomu bf, by budować dobrej jakości masę mięśniową
Czyli jak się używa do smażenia oliwy z oliwek w sprayu to tego nie wliczać? Ja zawsze jak robiłem jakieś mięso/jajka/omlet to wliczałem do bilansu te 2-3g za każdym razem, które używałem do spryskania patelni.
...
Napisał(a)
Co do tłuszczu w sprayu - ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię powiedzieć dokładnie, ale używałem poprzednią puszkę minimum rok. Co do zdjęć - nie wszystkie są dobrej jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś masować jednak ja poleciłbym jeszcze dociąć ten brzuch no i na ramionach i nogach też teg tłuszczu jest jeszcze trochę, więc poleciłbym do końca roku/świąt (nie ma tego wiele, więc jak się przyłożysz to może wystarczy taki krótki okres) zrobić cięcie i wtedy zweryfikować po tych paru tygodniach i dopiero uderzać w dodatni bilans
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDoCo do tłuszczu w sprayu - ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię powiedzieć dokładnie, ale używałem poprzednią puszkę minimum rok. Co do zdjęć - nie wszystkie są dobrej jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś masować jednak ja poleciłbym jeszcze dociąć ten brzuch no i na ramionach i nogach też teg tłuszczu jest jeszcze trochę, więc poleciłbym do końca roku/świąt (nie ma tego wiele, więc jak się przyłożysz to może wystarczy taki krótki okres) zrobić cięcie i wtedy zweryfikować po tych paru tygodniach i dopiero uderzać w dodatni bilans
to powiedzmy ze bym mial taka diete jak na zdjeciu (nie wiem czy to za malo, jesli tak to moze zamieniłbym mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening:
pn/sr/pt
10min orbitreka
nogi:przysiady 4x10
plecy:wioslowanie 4x10
klatka:wyciskanie na lawce 4x10
barki:wyciskanie zolnierskie 4x10
tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10
biceps:uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10
brzuch:scyzoryk/rowerek 4x10
Łydki:wspiecia na palcach stojac na podwyzszeniu z hantla 4x10
40 min orbitreka
40 min orbitrek pod koniec
wt/czw
40min orbitrek
daloby rade zrzucic ten tluszcz i zachowac jak najwiecej miesni w miesiac zeby moc potem wbic na mase?
Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-03 14:59:29
Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-03 15:40:42
Poprzedni temat
Odczuwanie głodu w diecie na masę
Następny temat
Porady - odchudzanie i dopasowanie treningu
Polecane artykuły