Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

mcgrady5

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo?

Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację - w dni treningowe stosować więcej węglowodanów kosztem tłuszczu, a w dni nietreningowe odwrotnie, tak aby bilans całego tygodnia się zgadzał. Jak wrócisz do redukcji najlepiej w pierwszej kolejności dokładać aktywności, a kalorie ucinać dopiero jak nie ma już gdzie dokładać aktywności.

okej to wracam na bilans zerowy na miesiąc, a od stycznia znowu na redukcji, ale stopniowo bede obcinał o 100kcal...
jutro wrzucę zdjęcia jak teraz wyglądam może coś podpowiecie wtedy.


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:05:32

A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu.
waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być?

I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?...




Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25

mcgrady5

A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu.
waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być?

I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?...


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25

Możliwe, ale po czym poznajesz, że to Twoje 0 kaloryczne?

Póki co po wyliczeniach dwoma wzorami mcfina i smitha. trenuje od 3 msc więc nie jestem wstanie sam po sobie określić zera, a czegoś się trzymać musze chyba?

Skoro taka wychodzi średnia z obliczeń za pomocą dwóch, dokładnych wzorów, to jak najbardziej wynik będzie bliski realiom i tego bym się trzymał. Miesiąc zerowego bilansu energetycznego jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Następnie redukcja.

Skąd pomysł że stopniowym zmniejszaniem ilości spożywanych kalorii o 100? Ilość kalorii/aktywność fizyczną korygujemy w zależności od zmian obwodów ciała. Jeżeli będziesz widział spadki w pasie, to nie należy zmniejszać na ślepo ilości spożywanych kalorii co tydzień.

Tutaj wstawiam dzisiejsze pomiary ciała:
Biceps=38.5cm
klatka=101cm
talia=81cm
waga na czczo=84.7kg.
wzrost=183cm

do końca świąt będę trzymał te 2700-2800kcal a od stycznia wejdę na redukcję te 3-4kg jeszcze co o tym myślicie i co myślicie o obecnych wymiarach?







Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 09:31:55

Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 14:03:09

Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 14:03:39

Myślę, że redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na zrzucaniu kilogramów. Założenie więc żeby zrzucić 3-4 kilogramy nie jest dobrym rozwiązaniem. Pisaliśmy Tobie już na ten temat. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia sylwetki. Warto zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a nie zrzucić kilka kilogramów. Najlepiej jakby masa ciała spadła jak najmniej.

Odnośnie do wymiarów, to ciężko tutaj cokolwiek dodać.