[BLOG] zabiel79 DT

Trochę nudno u Ciebie bez żadnych fotek :)

Pewnie, że nudno. Zdjęcia dodają kolorytu. Na swoje usprawiedliwienie, po pierwsze brak czasu, po drugie moje wpisy traktuję bardziej jako dziennik treningowy niż jako blog, po trzecie nie będę się chwalił jajecznicą :)
Wrzucam dzisiejszy obiad, żeberka wieprzowe w sosie musztardowym.

2021-11-10 Środa
WYCISKANIE NA ŁAWCE
7x5x90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3x10x80kg
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
3x10x30kg
FACE PULL
3x12x10kg
Wyciskanie poszło bardzo sprawnie. Wiosło bardzo ciężko (mam straszne zakwasy na tyłku po ostatnim treningu). Francuskie i Face pull OK. Brak kontuzji oby tak dalej.

21-11-12 PIĄTEK
WYCISKANIE NA ŁAWCE
8x4x97,5kg
MARTWY CIĄG SUMO
100kg 6,7,8
PRZYSIAD BUŁGARSKI
10kg 8,8,10
ALLACHY
3x15x30kg
ODWROTNE ROZPIĘTKI
3x12x10kg
Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

Jak robisz sos musztardowy ? Wyglądają mega .

Dzięki. Zapewniam, że smakuje tak jak wygląda.
Szybki przepis:
3 czubate łyżeczki musztardy francuskiej
3 czubate łyżeczki musztardy zwykłej (ja użyłem sarepskiej)
3 cebule średniej wielkości pokrojone w drobną kostkę
3 posiekane lub przeciśnięte ząbki czosnku
oliwa z oliwek (lałem na oko było około 3 łyżek)
do smaku: mielona papryka słodka, mielona papryka ostra, pieprz, sól, trochę ketchupu
Wszystko mieszam, następnie nacieram żeberka i układam w naczyniu. Odstawiam na noc w chłodne miejsce. Następnego dnia piekę pod przykryciem w temp. 180stopni przez 1h:30min. Na ostatnie 30min. zdejmuję pokrywkę. Gotowe, smacznego.

Dzięki , muszę kiedyś sprubować :)

2021-11-14 NIEDZIELA 84kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE
10x3x105kg
PODCIĄGANIE
10,8,6
TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
20kg 16,15,14
WZNOSY BOKIEM STOJĄC
3x12x10kg
Wszystko poszło sprawnie. Na ławce jest zapas. Jutro kolejny trening zobaczymy jak będzie z regeneracją.

021-11-15 PONIEDZIAŁEK
WYCISKANIE NA ŁAWCE
6x6x87,5kg
TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ
3x12x20kg
PRZYSIAD PRZEDNI
3x10x65kg
WYKROKI
3x10x20kg
ZBIERANIE GRZYBKÓW
3x12x15kg
Na ławce jest zapas. Nie wiem czy nie powinienem dołożyć 5kg zamiast 2,5kg. Reszta ćwiczeń też dosyć lekko.

2021-11-17 Środa
WYCISKANIE NA ŁAWCE
7x5x92,5kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3x10x80kg
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC
3x12x30kg
FACE PULL
3x12x10kg
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x10x10kg
W wyciskaniu dalej jest zapas. Wszystkie serie dobrze technicznie z pełną kontrolą. Wiosło dosyć ciężko, francuskie można dokładać, Face pull i odwrotne rozpiętki robiłem w super serii i na koniec zabrakło mi sił.