Trening Interwałowy - suplementacja

Witam. Od miesiąca uczęszczam 2x w tygodniu na treningi interwałowe w grupie. Są naprawdę intensywne, z dodatkiem ćwiczeń wzmacniających oraz na brzuch.
Oprócz tego 1x w tygodniu chodzę na taki mix wzmacnianie, brzuch, rozciąganie joga.
Już czuję się osłabiony.
Efekty jaki chcę osiągnąć, to nieco zrzucić kilogramów.
Wiek 42l, 176cm, waga 79kg. Budowa chudo tłusty. Do zrzucenia myślę ok 6 kg.
Dieta jaką prowadzę to podstawowe założenia B 30% T 25% W 45%. Jem co mam pod ręką, 5x dziennie. Ustawione mam na 1890kcal.
Białko uzupełniam podstawową serwatką.
Potrzebowałbym pomocy w zakresie uzupełnienia suplementacji. Chyba że jeszcze coś bym potrzebował.

Witaj przede wszystkim musisz wiedzieć że z taką kalorycznością to twój organizm jest zagłodzony i nic dziwnego z tym że nie masz siły. Dla przykładu moja kobieta o masie 55 kg która trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni spożywa obecnie 2400 kilokalorii kropka Więc w pierwszej kolejności powinieneś zadbać tutaj o to aby tej energii było nieco więcej bo jak widzisz twój organizm się buntuje. Jeżeli chodzi natomiast o suplementację na tym etapie zainwestował bym w kwasy tłuszczowe omega-3 witaminę D3 z K2 i dodatkowo zarzucił sobie coś ekstra na odporność jak na przykład solidna dawka witaminy C. Jeżeli chodzi o produkty typowo specjalne okołotreningowe można dołączyć dodatkowo suplementację stałą kreatyną w ilości 5 g dziennie

Dziękuję za odpowiedź. Tyle że niespecjalnie chce mi się więcej jeść. Mam szybko uczycie sytości i większe spożywanie posiłków powoduje pewien dyskomfort. Ale ok, zwieszę kalorie do ok 2200 na początek. Te kwasy tłuszczowe to tabletki? Może jakiś przykład lub rekomendacja? Tak samo witaminy.

Jem z Olimpu zarówno witaminę D3 jak i Omegę 3 w wersji sport edition. Myślę, że jest to towar godny polecenia. Omega 3 z Olimpu znacznie poprawiła mi parametry morfologii.

Dziękuję za odpowiedź. Tyle że niespecjalnie chce mi się więcej jeść. Mam szybko uczycie sytości i większe spożywanie posiłków powoduje pewien dyskomfort. Ale ok, zwieszę kalorie do ok 2200 na początek. Te kwasy tłuszczowe to tabletki? Może jakiś przykład lub rekomendacja? Tak samo witaminy.

niestety przy lekko zajechanym metabolkizmie wlasnie takie uczucia wystepuja.
ze nie mamy po prostu ochoty jesc. ale to spokojnie idzie powopli naprawic, jak bedziesz stopniowo tych kalorii dodawac.

Co do supli
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html 

TomQ-MAG

Co to znaczy zajechanym metaboliźmie?