Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa.
Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie.
Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni tym bardziej przy duzym deficycie energetycznym.Przy braku energi organizm rozklada aminokwasy z tkanki miesniowej do krwiobiegu.Kiedy wzrasta ich poziom mozg wysyla sygnaly aby ograniczyc rozpad miesni na rzecz spalania tkanki tluszczowej.Oczywiscie straty przez ten czas sa juz dosc wysokie, tak wiec nalezy ograniczac ten proces do minimum.
Mozg nie rozpoznaje czy aminokwasy pochodza z pozywienia czy z miesni, dlatego jesli zapewnimy ich wysoki poziom dieta i odzwykami w krwiobiegu, to otrzymamy dorby efekt antykatabolityczny i jednoczesnie pobudzajacy do spalania tkanki tluszczowej.
Z odzywek polecam wpc naturalne.
Mozesz tez zakupic system protein lub troche tanszy provit.
System protein to
bialko serwatki wraz z bialkeim jaja, zas provit to mieszanka bialka jajecznego, sojowego wraz z hydrolizatem serwatkowym.
Obydwie odzywki sa bardzo dobre i najkorzystniejsze do uzupelniania posilkow.
Teraz Twoja dieta :) Sporo wazysz wiec ilosci skladnikow pokarmowych jest dosc spore.
Posilek 1 30/90/10 - 570 kcal
Posilek 2 35/120/5 - 665 kcal - posilek potreningowy
Posiłek 3 30/65/20 - 560 kcal
Posilek 4 30/55/20 - 520 kcal
Posiłek 5 30/60/12 - 470 kcal
Posiłek 6 30/3.5/0.5 - 100 kcal
2885 tak jak chciales :)
tluszcz - 603 kcal
bialko - 750 kcal
weglowodany - 1580 kcal
Ilosc skladnikow sa ok, w przyszlosci mozesz dodac troche bialka, bo przy Tojej wadze zapotrzebowanie bedzie znacznie wieksze.