Martwy ciąg - odcinek lędzwiowy

Witam wszystkich!
Wiek - 18
Wzrost - 175
Staż - rok
Typ treningu - Push/Pull
Mam problem z martwym ciągiem. Mianowicie bolą mnie lędźwie. Jest to ból, który się nasila z każdym powtórzeniem (możliwe, że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam się więc pytam) i zmniejsza się coraz bardziej z każdą sekundą po wykonanym martwym ciągu.(Dodam, że gdy po martwym napnę mocno brzuch stojąc, to też czuje ten ból w lędźwiach). Myślę, że technika jest dobra(nie jakaś wybitnie idealna, ale poprawna). Ustawiam się do sztangi, wypinam tyłek, uginam lekko kolana,wciągam powietrze do "brzucha" i go napinam, sciągam łopatki i wykonuje martwy ciąg - opuszczjąc na ziemie wszystko się powtarza ( Jeżeli jakiś błąd w technice opisanej prze mnie proszę o podpowiedź) Tak to wszystko wygląda, boję sie po prostu, ponieważ naczytałem się jakich urazów z tym kręgosłupem nie można mieć. Proszę o pomoc.

Przenoszę, podstawy do ogarnięcia.

zdecydowanie musisz popracować nad techniką, może poproś jakiegoś ogarniętego trenera ze swojej siłowni, z boku jak ktoś patrzy to wychwyci błędy, bo mimo ustawienia pozycji "w teorii" to w praktyce może Ci uciekać, ale Ty tego nie wyłapiesz

Musisz poprawić mobilność i skupić się na podstawach , zacznij od nauki podstawowych wzorców ruchowych i dopiero jak opanujesz podstawy to bierz się za ćwiczenia z obciążeniem . Wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i ćwicz ćwicz ćwicz aż opanujesz idealnie cofanie biodra potem zacznij progresowac stopniowo i ćwicz np dzień dobry z gryfem na plecach potem rdl i potem klasyk martwy .
. Martwy to jedno z cięższych ćwiczeń wielostawowych więc warto by było aby w realu ktoś cię oglądnął i prowadził


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-07 16:12:19

musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

anubis84

musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

A jest jakaś dobra metoda, jak to odróżnić ?

boreneks

anubis84

musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

A jest jakaś dobra metoda, jak to odróżnić ?

Bez problemu wyczujesz czy to boli kregosłup czy mięsnie , tu nie powinieneś mieć problemu jednak mozna śmiało założyć że jako osoba poczatkujaca to raczej kregoslup boli , dobrze by było jakbyś dodał filmik z ćwiczeniem a ja i tak namawiam żebyś zastosował sie do moich rad w komentarzu wyżej

Niedoświadczony może mieć problem co konkretnie.

Musisz wyczuć co Cię boli i przykładasz tam rękę i patrzysz czy w tym miejscu są np mięśnia.

faktycznie tutaj moze byc to problem tzw. pompy miensiowej, moze byc ona wrecz nieco zwiekszona i wystepowac w formie tzw. back pumps, jak dieta obfituje w sod i cukry, lub po prostu jakas patologia zwiazana z krazkami, stawami w kregach i uciskiem na nerwy